Jilba Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Jilba Dhiibaa-ol

Kneeling Push-up shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, triceps fi garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Sochii qaamaa jalqabaa ykn warra humna qaama gubbaa xiqqaa qabaniif gaarii dha, sababiin isaas fooyya'ee, kan dadhabbii hin qabne kan istaandaardii push-up waan ta'eef. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu humna qaama gubbaa suuta suutaan ijaaruuf, sagalee maashaa fooyyessuuf, akkasumas balaa miidhaan garaagarummaa dhiibbaa olka’aa caalaatti qormaata ta’een walqabatee dhufu malee dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Jilba Dhiibaa-ol

• Jilba kee matta’aa irratti, miila kee immoo lafa irraa ol kaa’uudhaan miila kee duubatti diriirsi.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuudhaan jilba kee jilbeenfadhu.
• Harka kee dheeressuudhaan qaama kee ol deebisii dhiibi, qaamni kee sarara qajeelaa akka eegu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jilba Dhiibaa-ol

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u gochuun murteessaadha. Kunis sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii eeguuf gargaara, dugda kee akka hin laafne ykn butt kee akka ol hin maxxanne taasisa, kunis dogoggora beekamaa dhukkubbii dugdaa ykn bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Bakka Jireenyaa Sirrii: Qaama kee gara lafaatti yeroo gadi dhiiftu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e qabadhu. Kunis bu’a qabeessa ta’ee triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, dhiibbaa lafee garbaa irratti uumamu hir’isa. Elbows garmalee bal'inaan balaqqeessa'uun dogoggora barame yoo ta'u, miidhaan garbaa namatti fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Suuta jettee of gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’ii dhiibi. Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa

Jilba Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Push-up gochuu akka danda’an beekamaadha. Dhugumatti humna qaama gubbaa ijaaruu jalqabuuf karaa gaarii dha, keessumaa warra jalqaba irratti dhiibbaa-up istaandaardii garmalee qormaata ta'ee argataniif. Jilbachuun ulfaatina namni sun kaasuun qabu hir’isuun sochii qaamaa akka to’atamu taasisa. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochiin qaamaa bu'a qabeessa ta'uu isaa mirkaneessuuf bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Dhiibaa-ol?

• Wide Grip Kneeling Push-Up: Jijjiirama kana keessatti harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uudhaan jilba kee irratti dhiibaa ol kaasuu raawwatta.
• Close Grip Kneeling Push-Up: Jijjiiramni kun harka kee walitti dhiyeenya kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, triceps kee irratti xiyyeeffachuu kan istaandardiin kneeling push-up caalaa.
• Jilba Dhiibaa-Ol Qaxxaamuraa: Tokkoon tokkoon dhiibuu booda, qaama kee naannessitee harka tokko gara sillaaseetti diriirsita, tokkoon tokkoon rep wajjin cinaacha wal jijjiirta.
• Miila Tokko Jilbamuu Dhiibuu: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun yeroo dhiibuu raawwattu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii kee qormaata ta’ee wiirtuu kee kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Dhiibaa-ol?

• Tricep Dips: Isaan kun triceps, garbaa fi garaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, maashaalee yeroo Kneeling Push-ups bobba’an, kanaaf humna fi obsa maashaalee kanaa ga’umsa push-up fooyya’aa ta’eef guddisa.
• Incline Push-ups: Akkuma Kneeling Push-ups, Incline Push-ups jijjiirama cimaa hin taane kan istaandaardii push-ups kan kennu yoo ta’u, kunis warra jalqabaa ykn warra suuta suutaan humna qaama isaanii isa gubbaa ijaaruu barbaadaniif mijataa taasisa.