Baandii Garaa Gadi Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii Garaa Gadi Dhiibbaa

Band Low Chest Press shaakala mormii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatee cimsa. Guddina maashaa kan guddisu, humna qaamaa kan guddisu, akkasumas haala qaama waliigalaa kan fooyyessuu waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana bakka kamittiyyuu raawwatamuuf haala mijataa waan ta’eef, meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Baandii Garaa Gadi Dhiibbaa

• jilba kee kofa digrii 90 fi cinaacha keetti dhihoo ta’een akka qaxxaamuree fi cinaacha keetti dhihoo ta’ee, harki kee gara gadiitti akka ilaalu mirkaneessi.
• Baandii sana kallattiin fuuldura kee dhiibaa, harka kee guutummaatti diriirsi, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, baandii keessatti dhiphina eegi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Garaa Gadi Dhiibbaa

• Ejjennoo Sirrii: Shaakala kana yeroo raawwattu madaallii fi tasgabbii eeguuf ejjennoo kee murteessaadha. Bu’uura jabaa ta’e argachuuf, miila tokko fuulduratti, miila tokko immoo duubatti dhaabbadhu. Tasgabbii dhabuu fiduu waan danda’uuf miila keessan walfaana dhaabbachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Qormaata sochiiwwan sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu, to’atame, dhiibdee ba’uu fi bakka jalqabaatti deebi’uu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee guutummaatti akka bobbaaftuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Haala Dhaabbii Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Kunis dugdatti dhiphachuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf, jilbeenfachuu ykn gara fuulduraatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu.
• Dhiphina Baandii Mirgaa:

Baandii Garaa Gadi Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Garaa Gadi Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Low Chest Press gochuun isaanii hin oolu. Garaa, garbaa fi harka keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu sadarkaa mormii mijataa ta'een jalqabuu fi foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kana akkamitti akka hojjettu yoo hin beekne ta’e, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Garaa Gadi Dhiibbaa?

• Band Alternating Low Chest Press yeroo tokkotti harka tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Band Low Incline Chest Press maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata garuu kofa xiqqoo adda ta'een, sochii qaamaa keessanitti adda addaa dabalata.
• Band Low Chest Press with an Underhand Grip qabannaa jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffatee bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisa.
• Band Low Chest Fly Press press garaa fi chest fly walitti makuun maashaalee garaatif sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Garaa Gadi Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garaa, garbaa fi triceps illee hojjetudha. Isaanis gosa mormii adda ta'e kennuu fi obsa maashaalee fooyyessuudhaan Band Low Chest Press ni dabalu.
• Cable Crossover: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan, guddina akka gaariitti geengoo ta’e guddisuu fi simmeetirii maashaalee fooyyessuudhaan Band Low Chest Press kan dabaludha. Akkasumas garbaa fi triceps kan bobbaasu yoo ta'u, Band Low Chest Press wajjin wal fakkaata.