Baandii Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandii Teessoo Press

Band Bench Press shaakala leenjii humnaa yoo ta’u, maashaalee garaa, garbaa fi harkaa kan guddisu, bench press aadaa irratti mormii jijjiiramaa dabaluudhaan. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa humna qaama gubbaa fi maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan humna maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi madaallii fooyyessa, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa waan ta'eef barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Baandii Teessoo Press

• Miila kee lafa diriirsee dugda kee teessoo irratti jabeessitee dhiibdee teessoo irra ciisii.
• Harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een, harka ol qabuun qabadhuutii, raakii irraa kaasi.
• Baandiin sun mormii dabalataa osoo kennu haala to’atameen barruu gara garaa keessanitti gadi buusi.
• Barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi'ii dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Baandii Teessoo Press

• **Iddoo Sirrii**: Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irratti diriirsitee ciisii. Kunis bu'uura tasgabbaa'aa irraa dhiibuu dandeessan siif kenna. Yeroo sochii qaamaa gootan miila ykn jilba keessan teessoo irraa kaasuun irraa fagaadhaa, kunis dugda namaa akka dhiphatu gochuu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Baandii bench press irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun karaa ol ba'uu fi karaa gadi bu'uu irratti sochii to'achuudha. Baandiin dafee akka duubatti deebi’u gochuu irraa of qusadhaa, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta suutaan gadhiifamuu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu.
• **Sirrii Qabduu**: Harka kee bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'atee baandii sana qabadhu. Harki kee harka kee duraa wajjin walsimuu qaba malee

Baandii Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Teessoo Press?

• Reverse Band Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, baandiiwwan gara gubbaa raakii irratti kan hidhaman yoo ta’u, kunis ulfaatina jala olka’iinsaa hir’isuun gubbaa irratti dabaluudhaan cimina cufamuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Band Resisted Bench Press: Jijjiirama kanaaf, baandiiwwan barbell fi lafa irratti maxxansita, yeroo ol dhiibdu resistance ni dabalta, kunis humna dhoo’aa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Banded Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun dumbbells fi bands walitti fayyadamuun, walnyaatinsa addaa tasgabbii fi mormii jijjiiramaa maashaalee kee qormaata kennuuf kenna.
• Single-Arm Banded Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, baandiin tokko mormii kan kennu yoo ta’u, kunis madaallii humna kee keessa jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Teessoo Press?

• Push-ups shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas maashaalee Band Bench Press - garaa, garba, fi triceps - fayyadamu garuu haala ulfaatina qaamaa keessatti isaan bobbaasu, humna dalagaa fi obsa guddisa.
• Incline Bench Press akkasumas walsimsiisaa gaarii dha sababiin isaas kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis yeroo tokko tokko flat Band Bench Press keessatti xiyyeeffannoo xiqqaa argachuu danda'a, kunis sochii garaa madaalawaa ta'e mirkaneessa.