Kettlebell Seesaw Press jedhamu kan jedhu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kettlebell Seesaw Press jedhamu kan jedhu

Kettlebell Seesaw Press sochii qaama gubbaa daayinamikii kan leenjii humnaa fi haala onnee fi ujummoolee dhiigaa walitti fidu yoo ta'u, namoota gahumsa sochii qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii taasiseera. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen hubannoo cimaa qabannaa kettlebell qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa Kettlebell Seesaw Press hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a sababiin isaas garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis garba, harkaa fi wiirtuu dabalatee, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’e ni jajjabeessa.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Seesaw Press jedhamu kan jedhu

• Shaakala kana jalqabi kettlebell tokko kallattiin gara sillaaseetti ol dhiibuudhaan, harka kee guutummaatti dheeressuun, yeroo walfakkaatutti kettlebell isa kaan gara sadarkaa garbaatti gadi buusuun.
• Gubbaa olka’iinsaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis kettlebell ol kaafame gara sadarkaa garbaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo walfakkaatutti kettlebell isa kaan ol kaasi.
• Madaallii eeguu fi miidhamuu ittisuuf sochii hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Sochii seesaw kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda harka gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Kettlebell Seesaw Press jedhamu kan jedhu

• **Ariifachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan shaakala kana dafanii raawwachuudha. Kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu, kettlebell tokko ol dhiibuudhaan isa kaan immoo gadi buusu.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina sirrii filachuun murteessaadha. Yoo kettlebell garmalee ulfaate, bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yoo garmalee salphaa ta'e, sochiin qaamaa guddina maashaalee fi cimina kakaasuuf qormaata gahaa ta'uu dhiisuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo baay'ee sirnaan hafuura baafachuun bira darbama garuu

Kettlebell Seesaw Press jedhamu kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Seesaw Press jedhamu kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Seesaw Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun sochii walxaxaa fi qindoomina kan of keessaa qabu waan ta’eef leenjisaa ykn muuxannoo qabu dhuunfaa qajeelcha jalqabaa adeemsa kana keessatti qabaachuun ni gorfama. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu fi humni fi dandeettiin akkuma fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Seesaw Press jedhamu kan jedhu?

• Single-Arm Kettlebell Seesaw Press: Version kun yeroo tokkotti kettlebell tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u inni kaan ammoo sadarkaa garbaa irratti hafeera, kunis humnaa fi madaallii gama tokkoon irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Seesaw Press with Squat: Kun seesaw press fi squat tokkoon tokkoon press gidduutti walitti fida, elementii humna qaama guutuu shaakala irratti dabalata.
• Kettlebell Seesaw Press with Lunge: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon press waliin lunge raawwatta, kunis qaama gadii fi qormaata tasgabbii hundee sochii qaamaa irratti dabalata.
• Double Kettlebell Seesaw Press: Kun jijjiirama guddaa kan yeroo tokkotti kettlebell lama dhiibdu yoo ta’u, humnaa fi qindoomina guddaa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Seesaw Press jedhamu kan jedhu?

• Kettlebell Swing: Kettlebell swing sochii qaama guutuu yoo ta’u, yeroo seesaw press tasgabbii fi bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisoo ta’an, jilba, glutes fi hamstrings kee cimsuun seesaw press kan dabaludha.
• Renegade Rows: Shaakala kun dhiibaa fi tarree kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna hundee fi humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara, lamaan isaanii iyyuu yeroo Kettlebell Seesaw Press madaallii fi to’annoodhaaf murteessoo dha.