Pike Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Pike Dhiibbaa-ol

Pike Push-up sochii qaama gubbaa daayinamikii kan adda durummaan garba, triceps fi core irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas dugdaa gadii fi miila irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna qaama gubbaa guddisuu, socho'uu fooyyessuu, fi hiika maashaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Pike Push-ups hojii idilee keessan keessatti hammachuun humnaa fi tasgabbii waliigalaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis warra sochii qaama guutuu bal’aa ta’e kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Pike Dhiibbaa-ol

• jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee ol kaasuun mataan kee gara lafaatti gadi akka socho’u gochuu.
• Hanga mataan kee lafa tuquuf jedhutti ykn hamma daddabbii fi humni kee hayyamutti of gadi buusuu itti fufi.
• Amma, harka kee qajeelchuudhaan qaama kee ol deebisee dhiibi, gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, unka sirrii guutummaatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pike Dhiibbaa-ol

• **Sochii To'atame**: Yeroo qaama kee gadi buusu, haala suuta jedhu, to'atameen raawwadhu. Harkisa lafaa hojii siif hin hojjetin. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Ejjennoo Mataa**: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala fuulduratti ilaaluudha. Kanaa mannaa, ilaalcha kee gara miila keetti qabadhu. Kunis qoonqoo fi lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguuf gargaara, kunis nageenyaafi bu’a qabeessa.
• **Eelbow Position**: Yeroo gadi of gadi buustu jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i. jilba kee bal’inaan balaqqeessa’uun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.

Pike Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pike Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pike Push-up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa, madaallii fi socho’uu hamma madaalawaa waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Pike Push-up tti ce'uun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Namni jalqabaa tokko garmalee yoo itti ulfaate, hamma humna barbaachisaa taʼe horatanitti shaakala sana fooyyessuu ykn gargaarsa gosa tokko fayyadamuu dandaʼu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pike Dhiibbaa-ol?

• One-Leg Pike Push-up jijjiirama biraa kan shaakala miila tokko qofa lafa irra kaa'attee raawwattu yoo ta'u, madaallii fi humna hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Wide-Stance Pike Push-up jijjiirama harka kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan baastee, maashaalee garbaa kee irratti caalaatti xiyyeeffachuudha.
• Narrow-Stance Pike Push-up jijjiirama harka kee walitti dhiheessitu yoo ta'u, caalaatti triceps kee irratti xiyyeeffata.
• Pike Push-up with Sliders jijjiirama daayinamikii bakka ati islaayidaroota miila kee jalatti fayyadamtu yoo ta'u, elementii tasgabbii dhabuu fi hirmaannaa hundee dabaluu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pike Dhiibbaa-ol?

• Dhiibbaa gadi bu’uu: Shaakala kanaan qaama gubbaa, keessumaa garbaa fi garaa gubbaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Pike Push-ups wajjin wal fakkaata. Bakki miila olka'ee jiru rakkinaa fi cimina sochii qaamaa dabaluudhaan Pike Push-ups irraa guddina gaarii taasisa.
• Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun gareewwan maashaalee walfakkaatan, adda durummaan garbaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Pike Push-up kan dabaludha. Fayyadamni dumbbells leenjii gama tokkoon akka kennamu kan taasisu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.