Tarree Gargalfame

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame

Inverted Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, biceps fi core dabalatee, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii guddisuuf, akkasumas dandeettii hojii isaanii guddisuuf, kunis hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuuf.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame

• Ol qaqqabsiisi harka olka’aatiin barruu sana qabi, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba.
• Miila kee gara fuulduraatti akka kofaan duubatti hirkattee jirtutti deemi, qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelee akka ta’u godhi.
• Qaamni kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, jilba garbaa kee walitti micciiruudhaan gara barruutti ol harkisi.
• Qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame

• **Bal'ina Qabduu**: Bal'inni qabannaa keetii bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'achuu qaba. Qabduun garmalee dhiphoo ta'e sochii kee daangessuu fi dhiibbaa hin malle lafee kee irratti fiduu kan danda'u yoo ta'u, qabiin garmalee bal'aa ta'e ammoo bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi carraa miidhamuu kee dabaluu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn qaama kee hanga barruutti ol jigsuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, qaama kee haala to’atameen ol harkisuu irratti xiyyeeffadhu, sochii sana gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti. Qaama kee haala to’atameen akkasumas gadi deebi’i. Kunis akka bobba'aa jirtu mirkaneessa

Tarree Gargalfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Gargalfame hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaadhaan jalqabuu fi suuta suutaan rakkina dabaluun barbaachisaa dha akkuma humni fi bifa fooyya'aa dhufeen. Tarreen Gargalfame (Inverted Row) dugda, garba fi harka irratti humna ijaaruuf waan gargaaruuf namoota jalqabaaf shaakala guddaadha. Akkasumas bifa sirrii fi walsimsiisa qaamaa barachuuf shaakala gaarii dha. Jalqaboonni shaakala kana fooyyessuu kan danda’an jilba isaanii jilbeenfachuudhaan ykn olka’iinsa barruu sanaa sirreessuudhaan mormii hir’isuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho’isuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame?

• Close Grip Inverted Row: Qabduu barruu irratti qabdu dhiphisuudhaan maashaalee dugda kee gidduu fi gadii haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Gargalfame Miilli Olkaafame: Miila kee saanduqa ykn teessoo irra kaa’uudhaan rakkina sochii qaamaa dabaluu fi wiirtuu kee cimsitee bobbaafta.
• Tarree Harka Tokko Gargalfame: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon ol of harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata kan dabalu yoo ta’u, madaallii dhabuu humna kee kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaara.
• Tarree Gargalfame Dhaabbii Waliin: Sochii gubbaatti dhaabachuudhaan yeroo maashaaleen kee dhiphina jala jiran dabaluu dandeessa, kunis humna guddaa fi maashaalee akka dabalu gochuu dandaʼa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame?

• Deadlifts Inverted Rows kan dabalu dugdaa gadii fi hamstrings cimsuudhaan, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo Inverted Rows miidhaan akka hin uumamne ittisuuf barbaachisaa dha.
• Tarreen qaxxaamuraa shaakala walqabatee biraa kan faayidaa Tarree Gargalfame guddisuu danda'uudha, sababiin isaas isaan maashaalee jalqabaa walfakkaataa irratti xiyyeeffatu, garuu wiirtuu irrattis bobba'a, sochii qaama guutuu madaalawaa ta'e dhiyeessa.