Kiyyoo Bar Dhaabbatee Harka Hiruu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Bara Trap
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Kiyyoo Bar Dhaabbatee Harka Hiruu

Trap Bar Standing Shrug shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee trapezius irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa guddisuuf gargaara. Sochii qaamaa kun atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi nama haala dhaabbii qaamaa ykn haala qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis obsa maashaalee guddisuu, fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sochii qaamaa qaama gubbaa isaanii irratti adda addaa dabaluu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kiyyoo Bar Dhaabbatee Harka Hiruu

• Dugda kee qajeelaa fi garba kee gadi qabaa, barruu lafa irraa kaasuuf miila kee qajeelchi.
• Erga tasgabbaa’ee booda, harka kee qajeelaa akka ta’ee fi ulfaatina kaasuuf akka itti hin fayyadamne mirkaneessi, sochii harka kee ol kaasuun gara gurra keetii ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf sochii sana gubbaatti harka ol kaasuu qabadhu, achiis suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kiyyoo Bar Dhaabbatee Harka Hiruu

• Sochii To'atame: Yeroo harka ol qabachuu raawwannu sochii to'atame fayyadamuun barbaachisaadha. Barruu kiyyoo suuta ol kaasii suuta immoo gadi buusi. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Xiyyeeffannaan yeroo garba kee ol qabde sochii olka'aa irratti ta'uu qaba malee, bar dafee akka gadi bu'u gochuu irratti miti.
• Qabduu Sirrii: Qabduu kiyyoo jabeessitee qabadhu malee garmalee cimsitee hin qabi. Harki kee cinaacha kee irratti kan dhaabbate yoo ta’u, harki kee qaama kee fuuldura ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Kiyyoowwan Irratti Xiyyeeffannoo: Barri kiyyoo dhaabbatee harka isaa ol qabachuudha

Kiyyoo Bar Dhaabbatee Harka Hiruu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kiyyoo Bar Dhaabbatee Harka Hiruu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Trap Bar Standing Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba, kunis tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kiyyoo Bar Dhaabbatee Harka Hiruu?

• Barbell Shrug: Jijjiiramni kun barbell barbaada, bakka ati harka ol qabattee mudhii kee fuulduratti qabattee, garba kee ol gara gurra keetii ol kaaftu.
• Overhead Shrug: Jijjiirama kana keessatti, harka kee guutummaatti diriirsitee barbell ykn dumbbells lama mataa kee gubbaa qabattee, achiis garba kee gara oliitti ol kaafta.
• Teessoo Harka Qabuu: Jijjiirama kana raawwachuu kan dandeessu teessoo barbell ykn dumbbells qabu irra taa’uudhaan, achiis garba kee ol kaasuudhaan.
• Incline Shrug: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline barbell ykn dumbbells qabu irratti gara fuulduraatti jilbeeffachuun, fi bakka inclined ta’e eeguun garba kee gara oliitti ol kaasuudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kiyyoo Bar Dhaabbatee Harka Hiruu?

• Tarreen Qajeelaa akkasumas Trap Bar Standing Shrugs kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii maashaalee trapezius fi deltoid irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa guddisa.
• Shaakala Farmer’s Walk maashaalee trapezius cimsuu qofa osoo hin taane cimina qabachuu fi tasgabbii hundee fooyyessa, kunis shrugs bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa waan ta’eef, Trap Bar Standing Shrugs’f dabalata guddaa biraati.