Dumbbell Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Qabuu

Dumbbell Shrug shaakala shaakala humnaa maashaalee trapezius dugdaa fi qoonqoo gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama haala qaama gubbaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Dambill shrugs hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun simmeetirii maashaalee fooyya’aa guddisuu, miidhamuu ittisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Qabuu

• Harka kee guutummaatti diriirsitee dugda kee qajeelaa, achiis hamma dandaʼametti garba kee ol kaasuudhaan yeroo dumbbells ol kaaftu hafuura baafadhu.
• Sekondii tokkoof gubbaatti ciccituu sana qabadhu, biceps kee fayyadamuun dumbbells ol kaasuuf akka hin yaalne mirkaneessi.
• Yeroo hafuura baafattu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, garbichi kee gara fuulduraatti akka hin jilbeenfanne mirkaneessi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Qabuu

• **Sochii To'atame**: Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaachuu. Sochiin kun karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana hojjechaa akka jiran kan taasisu yoo ta’u, akkasumas miidhaan akka hin geenye gargaara.
• **Sirrii Qabduu**: Dumbells harka kee gara qaama kee garagalee qabadhu. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Kunis harkaa fi harka fuulduraa keessatti dhiphina uumuu waan danda’uuf dumbbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu.
• **Maashaalee Mirgaa irratti xiyyeeffadhu**: Maashaaleen jalqabaa dumbbell shrug keessatti hojjetan maashaalee trapezius dugdaa fi qoonqoo kee isa gubbaa keessa jiranidha. Shaakala sana harka kee keessa osoo hin taane achitti akka sitti dhaga'amu mirkaneessi

Dumbbell Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Shrug hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi qajeelaa barachuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Qabuu?

• Overhead Dumbbell Shrug: Jijjiirama kana keessatti, dumbbells mataa ol kaafta, kunis kiyyoowwan gadii haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Dumbbell Shrug: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, sochii adda ta’e kan hayyamuu fi kiyyoowwan kofa adda ta’een rukutu.
• Seated Dumbbell Shrug: Jijjiiramni kun osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kiyyoowwan adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda’a.
• Harka Tokko Dumbbell Shrug: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, sochii qaamaa cimaa ta’eef tokkoon tokkoon kiyyoo irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Qabuu?

• Tarreen Qajeelaa shaakala biraa Dumbbell Shrugs kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu trapezius gubbaa fi deltoids cimsuu, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa guddisuu irratti xiyyeeffatu.
• Dhuma irrattis, Face Pulls Dumbbell Shrugs dabaluu danda'a sababiin isaas isaan posterior deltoids fi upper and middle trapezius irratti hojjeta, guddina garbaa madaalawaa ta'e guddisuu fi miidhaan garbaa ittisuuf gargaara.