Dumbbell Incline Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Harka Qabuu

Dumbbell Incline Shrug shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee trapezius gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota qaama namaa ijaaran, fi nama qaama isaanii isa gubbaa guddisuu ykn ispoortii sochii garbaa hirmaachisu irratti ga'umsa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, carraa miidhamuu garbaa hir’isuu fi maashaalee garbaa sirriitti ibsaman horachuudhaan bifa qaama isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Harka Qabuu

• Dugda kee qajeelaa gochuu fi tasgabbii argachuuf miilli kee lafa irratti jabeessee akka dhaabame mirkaneessi.
• Suuta suutaan garba kee gara gurra keetii sochii harka kee ol kaasi, harka kee qajeelee sochiin akka to’atamu mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka olka’iinsaa qabadhu, kiyyoowwan kee isa gubbaa keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, shaakala irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Harka Qabuu

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Dambii ulfaataa dafanii fayyadamuun dogoggora barame yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen xiyyeeffannoo argatan sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Sochii Guutuu: Dumbbell Incline Shrug irraa bu'aa guddaa argachuuf, a

Dumbbell Incline Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef bifa sirrii ta’e qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti adeemsa kana akka to'atu ykn akka qajeelchu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Harka Qabuu?

• Kettlebell Incline Shrug: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis sababa bocaafi raabsa ulfaatinaa isaaniitiin qormaata addaa ta’e kennuu danda’a.
• Resistance Band Incline Shrug: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi sochii fageenya caalu kan hayyamu.
• Single-Arm Dumbbell Incline Shrug: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• Dumbbell Incline Shrug with Rotation: Jijjiiramni kun gubbaa shrug irratti marsaa dabalata, maashaa trapezius caalaatti bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Harka Qabuu?

• Tarree Barbeel Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo kiyyoowwan hojjeta, gareen maashaalee walfakkaataa kan harka inkliinii irratti xiyyeeffate, garuu kofa adda ta’een, maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
• Tarree Keebilii Taa’e: Adda durummaan shaakala dugdaa yoo ta’u, Tarree Keebilii Taa’e maashaalee trapezius jedhamus ni bobbaasa, kunis kutaa gubbaa fi gidduu maashaalee kanaa lamaaniif sochii madaalawaa ta’e dhiyeessuudhaan Dumbbell Incline Shrug dabalata.