Lever Harka Qabduu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Harka Qabduu

Lever Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi garba kee gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kanaan atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif kan mijatu yoo ta’u, sadarkaa dandeettii qaamaa dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf. Namoonni haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, humna qaama gubbaa guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa olka’uu ykn harkisuu barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa deeggaruuf Lever Shrugs raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Qabduu

• Harka kee qajeelee hamma dandeessutti garba kee ol kaasi, gara gurra keetii ol qabsiisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiibbaan maashaalee tiraapeezii gubbaa kee keessatti mul’atu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana to’achuu kee mirkaneessi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu fi tuuta barbaaddeef shaakala irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Harka Qabduu

• **Sochii To'atame:** Yeroo lever ol kaaftan haala suuta jedhu fi to'atameen raawwadhaa. Sochii jerky ykn ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• **Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali.
• **Avoid Over Shrugging:** Dogoggorri beekamaan garmalee harka ol kaasuu ykn garba garmalee ol kaasuudha. Kunis maashaalee mormaa fi garbaa dhiphisuu danda’a. Sochiin kun garba ol kaasuun salphaa ta’uu qaba

Lever Harka Qabduu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Qabduu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Shrug raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Qabduu?

• Barbell Lever Shrug: Version kun barbell fayyadama, kunis ulfaatina kaasuuf qaamni lamaan waliin hojjechuu waan qabuuf humna waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Lever Duuba Duubaa Harka Qabuu: Jijjiirama kana keessatti lever fuuldura osoo hin taane dugda duubaan kan qabamu yoo ta’u, naannoo adda addaa maashaa tiraapeeziyaas irratti xiyyeeffata.
• Overhead Lever Shrug: Kunis lever mataa olitti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kiyyoowwan bobbaasu qofa osoo hin taane garbaa fi dugda gubbaa hojjeta.
• Seated Lever Shrug: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, hirmaannaa qaama gadii daangeessuudhaan kiyyoowwan gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Qabduu?

• Barbell Deadlift: Shaakala kun garee maashaalee trapezius guutuu, maashaalee biroo dugdaa fi qaama gadii waliin hojjechuudhaan humna waliigalaa fi madaallii guddisuudhaan Lever Shrug kan dabaludha.
• Tarree Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo maashaalee trapezius fi deltoid kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Shrugs kan dabalu yoo ta’u, madaallii maashaalee guddisuu fi naannoo maashaalee tokko tokko garmalee akka hin guddanne taasisa.