Lever Harka Qabduu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Harka Qabduu

Lever Shrug shaakala humna leenjisuu adda durummaan maashaalee trapezius gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis tasgabbii garbaa fi humna qaama gubbaa guddisuu danda'a. Dandeettii humnaa adda addaatiif salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, balaa miidhamuu garbaa hir’isuu fi ga’umsa qaamaa isaanii ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Qabduu

• Ulfaatina kaasuuf yeroo qophooftu dugda kee qajeelaa, garaan kee ala, garba kee gadi qabadhu.
• Hafuura baafadhuu fi garba kee hamma dandeessu ol kaasi, gara gurra kee tuquuf yaali, garuu jilba kee hin jilbeenfatin ykn ulfaatina kaasuuf biceps kee hin fayyadaminaa.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, kiyyoowwan kee isa gubbaa keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan yeroo afuura baafattu lever ykn barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, kunis sochii hunda keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Harka Qabduu

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame yeroo harka rukutuu raawwattu momeentii ykn saffisa garmalee fayyadamuu irraa fagaadhu. Furtuu kan ta’e garba kee gara gurra keetii sochii suuta, to’atameen ol kaasuun, sekondii tokkoof gubbaatti qabachuudhaan achiis gadi deebisuudhaan gadi buusuu dha. Kunis maashaalee sirrii ta'an irratti bobba'aa akka jirtuu fi hojii sana hojjechuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• **Ulfaatina Sirrii**: Dogoggorri beekamaan biraa ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis morma ykn dugda kee akka dhiphatu gochuu danda’a. Ulfaatina salphaa ta’een jalqabdee akkuma sochii qaamaa kanaan mijataa ta’een suuta suutaan dabali. Ulfaatinni si qormaata ta’uuf ulfaataa ta’uu qaba, garuu hamma araaramaatti ulfaataa ta’uu hin qabu

Lever Harka Qabduu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Qabduu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Qabduu?

• Overhead Lever Shrug: Akkuma maqaan isaa ibsutti, jijjiiramni kun lever mataa olitti ol kaasuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa caalaatti akka bobbaʼan gargaaruu dandaʼa.
• Behind-the-Back Lever Shrug: Jijjiiramni kun lever dugda duubaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee trapezius haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Lever Shrug: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo inclined irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa gadii maashaalee tirapezius irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Lever Shrug: Jijjiirama kana keessatti sochiin qaamaa osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee trapezius adda baasuu fi hirmaannaa qaama gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Qabduu?

• Tarreen qajeelaa shaakala biraa kan Lever Shrugs maashaalee deltoids fi trapezius irratti hojjetan kan dabalu yoo ta'u, guddina cimina garbaa fi qoonqoo keessatti gargaara.
• Shaakala Bent-Over Row maashaalee rhomboids fi latissimus dorsi kanneen dhaabbii sirrii ta’e eeguu fi maashaalee trapezius deeggaruuf murteessoo ta’an irratti waan xiyyeeffatuuf Lever Shrugs kan dabaludha.