Kufaatii Shrug

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae

Waxaa la soo saaray Kufaatii Shrug

Decline Shrug shaakala shaakala humnaa kan addatti maashaalee trapezius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa fooyya'aa ta'e kenna. Nama fedhii fiitness jaallatan irraa kaasee hanga atileetotaatti, tasgabbii garbaa fi humna dugdaa gubbaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan bifa qaamaa isaanii fooyyessuu qofa osoo hin taane sochii guyyaa guyyaa isaanii kan ol kaasuu ykn harkisuu barbaadu deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Shrug

• Harka keetiin dumbbells tokko qabadhuutii hamma harkaa cinaacha kee cinatti, harka kee qaama kee fuulduratti akka fannifamu taasisi.
• Harka kee qajeelee eeguun, hamma dandeessutti garba kee gara gurra keetii ol kaasi, ulfaatina ol qabsiisiitii sekondii tokkoof bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, kiyyoowwan kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo sochii qaamaa gootu dugda kee qajeelaa akka ta’uu fi garba kee akka hin garagalchine mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kufaatii Shrug

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina irra deddeebiin 8 hanga 12 mijataa ta'een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To'atame: Sochii to'atamee fi dhaabbataa ta'een Decline Shrug raawwachuun murteessaadha. Ulfaatina kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kaasuun kan raawwatamu garba kee gara gurra keetii gara oliitti ol kaasuudhaan, achiis haala to’atameen gadi deebisuudhaan gadi buusuun ta’uu qaba.
• Guutuu Range

Kufaatii Shrug Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Shrug?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti sochii qaamaa kana akka si qajeelchu gochuun miidhaan qaamaa akka hin mudanne gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Shrug?

• Dumbbell Shrug jijjiirama biraa bakka ati barbell dhiistee dumbbells fayyadamtu yoo ta'u, sochii guddaa kan hayyamudha.
• Overhead Shrug kan raawwatamu barbell mataa ol qabachuudhaan yoo ta'u, jijjiiramni kun kiyyoowwan gadii haala bu'a qabeessa ta'een bobba'uuf gargaara.
• Behind-the-Back Barbell Shrug jijjiirama bakka barbell qaama duuba qabamee, kiyyoowwan kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata.
• Seated Shrug jechuun jijjiirama teessoo irra taa'anii raawwatamuudha, kunis kiyyoowwan adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Shrug?

• Overhead Presses Decline Shrugs tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas garba hojjechuu qofa osoo hin taane trapezius gubbaa bobbaasuun humna qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta'e akka guddatu gargaara.
• Tarreen Keebilii Taa’e kiyyoowwan gidduu fi gadii irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Decline Shrugs guddisa, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa naannoo dugdaa fi garbaa guutuu keessatti guddisa.