Lever Harka Qabduu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Lever Harka Qabduu

Lever Shrug shaakala shaakala humnaa adda durummaan maashaalee trapezius gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan obsa maashaalee mormaa fi garbaa isaanii guddisuuf, sochii qaamaa biroo keessatti ulfaatina kaasuun deeggaruuf, akkasumas carraa miidhamuu qaama gubbaa hir'isuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Qabduu

• Harka kee qajeelee eeguun, hamma dandeessutti garba kee gara oliitti ol qabi, garba keetiin akka ol kaatu malee biceps ykn harka fuulduraa keetiin akka hin kaafne mirkaneessi.
• Sekondii tokkoo fi lamaaf bakka gubbaa qabadhu, maashaalee tiraapeezii gubbaa kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, akka gadi bu'u qofa osoo hin taane gadi bu'uu to'achuu kee mirkaneessi.
• Adeemsa kana baay'ina irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, yeroo baay'ee tuuta tokkoof 10 hanga 15 gidduutti.

Manaahij a beerka Lever Harka Qabduu

• **Sochii To'atame**: Yeroo lever ol kaafnu sochii suuta jedhu, to'atame fayyadamuun barbaachisaadha. Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, maashaalee garba keetii fayyadamuun lever sana ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Overloading irraa fagaachuu**: Dogoggorri yeroo Lever Shrug raawwannu ulfaatina baay'ee fayyadamuudha. Kunis dhiphinaafi miidhaan si geessisuu danda’a, akkasumas bifa sirrii ta’e akka hin fayyadamne si dhorkuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Range of Motion**: Kan biraa kan barame

Lever Harka Qabduu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Qabduu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii hubachuu kee mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroon humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis mala hundarra gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Qabduu?

• Barbell Shrug: Jijjiirama kana keessatti, barbell harka kee bal’ina garbaatti addaan baasuun qaama kee fuulduratti qabamee, ati immoo garba kee gara oliitti ol kaafta.
• Duuba Duuba Barbell Shrug: Barbell shrug wajjin wal fakkaata, garuu barbell qaama kee duuba qabamee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Overhead Shrug: Jijjiiramni kun harka qajeelaadhaan barbell ykn dumbbells mataa kee olitti qabachuu, achiis garba kee gara oliitti ol kaasuu kan dabalatudha.
• Kettlebell Shrug: Jijjiirama kana keessatti, harka tokkoon tokkoon keetlebell cinaacha keetiin qabattee garba kee gara oliitti ol kaafta, kunis raabsa ulfaatinaa adda ta’e dumbbells ykn barbells wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Qabduu?

• Bent Over Rows Lever Shrugs dabaluu danda'a sababiin isaas isaan lamaan maashaalee dugdaa gubbaa, keessumaa trapezius fi rhomboids hojjetan, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isa.
• Dumbbell Shoulder Presses Lever Shrugs tiif dabalata gaarii ta’uu danda’a sababiin isaas shrugs kiyyoowwan gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garba dhiibuun kiyyoowwan gidduu fi gadii akkasumas deltoids irratti bobba’uun, girdle garbaatiif sochii madaalawaa ta’e kenna.