Curl-up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Curl-up jedhamuun beekama

Shaakala Curl-up sochii qaamaa cimsuu ijoo ta'ee fi maashaalee garaa keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna bu’uuraa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun madaallii fooyyessuu, fayyaa dugdaa deeggaruun, gahumsa ispoortii fi sochii qaamaa adda addaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Curl-up jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa'i, garuu morma kee hin harkisin; kanaa mannaa, jilbi kee gara cinaachaatti haa akeeku.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun mataa kee, garba kee fi dugda kee isa gubbaa lafa irraa suuta ol kaasi, dugdaa kee isa gadii lafa irra kaa’i.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaa keessatti bifa sirrii fi sochii to’atame eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Curl-up jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri biraa shaakala dafanii raawwachuudha. Waan baay’ee hojjechaa jirtu fakkaachuu danda’us, sochii sana keessa ariifachuun dhugumatti bu’a qabeessa xiqqaa fi balaa guddaa qabaachuu danda’a. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon curl-up haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo curl-up raawwannu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun ykn sirnaan hafuura baafachuun dabaluu danda’a

Curl-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Curl-up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Curl-up hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffatedha. Qajeelfamni bu'uuraa akkaataa itti hojjetamu kunooti: 1. Dugda keetiin lafa ciisi. 2. Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilbaatti addaan ba’ii dhaabi. 3. Harka kee garaa kee irratti qaxxaamursi. 4. Abs kee kontiraaktii gochuun afuura baafachuu. 5. Yeroo hafuura baafattu qaama kee isa gubbaa ol kaasi, mataa fi qoonqoo kee akka tasgabbaa'u godhi. 6. Hafuura baafachuun gara bakka jalqabaatti deebi'uu. Suuta jedhanii jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Shaakala kanaan cimaa fi mijataa ta’aa yeroo deemtu, irra deddeebi’uu kee dabaluu dandeessa. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Curl-up jedhamuun beekama?

• Kubbaa Qorichaa Curl-up: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa qoricha qabattee curl-up raawwattee mormii dabaluu fi rakkina sochii qaamaa guddisuuf.
• Ulfaatina Qaxxaamuraa: Kunis qormaata dabalataa dabaluudhaaf saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa keessan qaxxaamuree kan aadaa curl-up raawwachuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Tasgabbii Curl-up: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti curl-up raawwachuu si gaafata, kunis sababa fuula tasgabbii hin qabneen maashaalee kee hundee caalaatti bobbaasa.
• The Twist Curl-up: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee oblique bobbaasuuf, gubbaa sochii irratti, cinaacha wal jijjiiruun, marsaa dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Curl-up jedhamuun beekama?

• Russian Twist shaakala faayidaa qabuu fi Curl-up kan dabalu waan ta'eef akkuma Curl-up rectus abdominis hojjechuu qofa osoo hin taane, obliques irrattis bobbaasa, kanaaf guddina maashaalee garaa bal'aa ta'e guddisa.
• Leg Raises maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif Curl-ups irratti dabalata guddaa dha, kunis yeroo baayyee sochii qaamaa hedduu keessatti tuffatama, kanaanis cimsa madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta'e kan core mirkaneessa.