Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Shaakala Crunch sochii qaamaa cimsuu ijoo yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni Crunches hojii isaanii keessatti hammachuudhaan abs isaanii ijaaruu fi tone gochuu, hojii qaamaa fooyya’aa ta’e deeggaru, fi dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu ittisuuf gargaaruu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i ykn garaa kee irra qaxxaamursii, achiis maashaalee garaa keetii fayyadamuun suuta jettee qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi.
• Dugdaa kee isa gadii lafa irra kaa’uu fi iji kee gara oliitti ilaaluun akka morma kee hin dhiphisneef mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka olka’iinsa crunch irratti qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• Harka Kaa’uu: Harka kee salphaatti mataa kee duuba ykn garaa kee irra qaxxaamuree kaa’i. Morma kee irratti harkisuu ykn harka kee fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis morma kee dhiphisuu waan danda’uuf. Humni kun maashaalee garaa kee irraa malee morma ykn harka kee irraa dhufuu hin qabu.
• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee isa gubbaa ol kaastu maashaalee garaa keetii walitti dhiphisuu irratti xiyyeeffadhu. Akkuma ol crunch gootu hafuura baafadhu, akkuma dugda gadi gadi buustu hafuura baafadhu. Kun sochii suuta jedhu, to'atame ta'uu qaba - qaama kee oliif gadi jigsuuf momeentii hin fayyadaminaa.
• Range of Motion: Crunch jechuun full sit-up akka hin taane yaadadhu. Mataa, qoonqoo fi garba kee qofa lafa irraa kaasuu qabda. Deemuun illee

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Humna kee isa ijoo irratti hojjechuu jalqabuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bu'a qabeessummaa guddaa argachuuf sochiin qaamaa sirritti akka raawwatamu gochuun barbaachisaadha. Tarkaanfiiwwan muraasni kunooti: 1. Dugda keetiin ciisii. 2. Miila kee lafa dhaabi, .

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Crunch jechuun dugda kee irra ciisuu fi wal jijjiiruun sochii biskileetii fakkeessuun jilba kee gara jilba faallaatti fiduu kan dabalatudha.
• Vertical Leg Crunch miila kee qilleensa keessa qajeelee ol kaastee dugda kee irra ciisuu, sana booda qaama kee gara miila keetii ol kaasuu si gaafata.
• Long Arm Crunch kan raawwatamu harka kee kallattiin duubaan diriirsuun osoo crunch aadaa hojjettuu yoo ta'u, kunis sadarkaa rakkinaa ni dabala.
• Double Crunch qaama gubbaa fi gadii kan of keessatti hammate yoo ta'u, yeroo tokkotti crunch aadaa fi reverse crunch raawwattu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Kicks Crunches'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan rectus abdominis hojjechuu qofa osoo hin taane, obliques fi hip flexors bobbaasu, sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Russian Twist maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Crunches dabalata, kunis yeroo baayyee crunches bu'uuraa keessatti tuffatama, kanaaf humna hundee madaalawaa fi hunda galeessa ta'e guddisa.