Smith Miila Jabaa Deadlift

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Miila Jabaa Deadlift

Smith Stiff Legged Deadlift shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama waliigalaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane, dandeettii dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu danda’uu isaati.

Axad a Step-by-Step Smith Miila Jabaa Deadlift

• Qabduu harka ol qabuun barruu sana qabi, harkis bal’ina garbaa addaan fagaadhu, sana booda barruu sana naanneffachuudhaan hiikaa, guutummaatti qajeelee dhaabbadhu.
• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree dugda kee qajeelaa gochuun, jilba irratti jilbeenfadhuutii hamma daddabbii kee hayyamutti barruu miila kee fuulduraatiin gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii gara bakka jalqabaatti ol deebitee dhaabbadhu, dugda kee qajeelaa gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf glutes fi hamstrings kee fayyadami.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Miila Jabaa Deadlift

• Ho'isuu: Sochii qaamaa jalqabuu dura maashaalee kee ho'isuun akka hin miidhamneef barbaachisaadha. Kunis kaardiyoo salphaa tokko tokko kan akka fiigicha ykn biskileetii oofuu, ykn ulfaatina ulfaataa taʼe irratti osoo hin ceʼiin dura kaasuun salphaa tokko tokko gochuu kan dabalatu taʼuu dandaʼa.
• Ulfaatina Suuta Suutaan Dabaluu: Ulfaatina ulfaataa irraa hin jalqabiin. Unka sirrii qabaachuu kee mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, sochii qaamaa kanaan akkuma mijataa ta’een suuta suutaan dabali. Kunis ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e kaasuun miidhaan mudachuu danda’u ittisuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Smith Stiff Legged Deadlift suuta jedhee raawwatamuu qaba

Smith Miila Jabaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Miila Jabaa Deadlift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Stiff Legged Deadlift raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii sana barachuu fi bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan qaama saalaa fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate waan ta'eef, dugda qajeelaa qabaachuu fi miidhaan akka hin geenyeef garba irratti naanneffamuu dhiisuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Miila Jabaa Deadlift?

• Sumo Deadlift garaagarummaa biraa yoo ta'u, ejjennoo bal'aa fi harki miila keessa kaa'amuun kan beekamu yoo ta'u, kunis glutes fi hamstrings irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Single-Leg Stiff Deadlift kan gama tokkoon kan hojjetamu yoo ta'u, hamstrings fi glutes qofa osoo hin taane, madaallii fi tasgabbii core keessan qormaata.
• Trap Bar Deadlift jijjiirama kiyyoo ykn hex bar fayyadamuun kan bakka torso caalaatti qajeelaa ta'e kan hayyamu yoo ta'u, dhiibbaa dugda gadii irratti hir'isa.
• Deficit Deadlift jijjiirama bakka olkaasaan lafa olka’aa irratti dhaabbatu yoo ta’u, fageenya sochii guddisuu fi hojii hamstrings fi glutes irratti hojjetamu cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Miila Jabaa Deadlift?

• Romanian Deadlifts: Smith Stiff Legged Deadlifts wajjin wal fakkaata, Romanian Deadlifts sansalata duubaa irrattis xiyyeeffata, addatti hamstrings fi glutes irratti, garuu sochii guddaa kan hayyamu yoo ta’u, jijjiirama fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Ganama Gaarii: Shaakala kanaanis hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffata, Smith Stiff Legged Deadlifts wajjin wal fakkaata, garuu core irrattis bobbaasa, kunis humna waliigalaa fi tasgabbiidhaaf shaakala dabalataa gaarii taasiseera.