Suspension Dugda Gubbaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae

Waxaa la soo saaray Suspension Dugda Gubbaa Diriirsuu

Suspension Upper Back Stretch shaakala bu'a qabeessa maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi dhiphinaafi dhiphina salphisa. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif sochii qaamaa gaarii dha, sababiin isaas bu'aa badaa amala akkasii ofirraa ittisuuf gargaara. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan fayyaa dugdaa isaanii waliigalaa fooyyessuuf, daddabbii dabaluu fi humna hojii qaama isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Suspension Dugda Gubbaa Diriirsuu

• Suuta jettee duubatti hirkadhu, qaamni kee xiqqoo duubatti akka kufu gochuudhaan, miila kee lafa irratti jabeessitee akka dhaabatu gochuu.
• Yeroo duubatti hirkattee, harki kee mataa kee olitti akka diriiru hayyami, qabattoo leenjisaa fannifamuu irratti jabeessee akka qabattu godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’uun akka barbaachisummaa isaatti shaakala sana irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Suspension Dugda Gubbaa Diriirsuu

• Qaama kee walsimsiisuun eeggadhu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een akka turu godhi. Dugdaa kee isa gadii akka hin laafne ykn akka qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu waan danda’uuf. Maashaalee kee ijoo bobbaasuun walsimsiisaa kana eeguuf gargaara.
• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo diriirsuu kana raawwattan sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa maashaalee dugdaa gubbaatti fayyadamuun qaama kee suuta ol harkisuu fi haala to’atameen gadi deebisuu. Kunis maashaalee dugdaa kee gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuu fi cimsuuf gargaara.
• Garba Gadi Qabuu: Dogoggorri beekamaan garba kee gara oliitti hunch gochuudha

Suspension Dugda Gubbaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Dugda Gubbaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Upper Back Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina salphaa irraa jalqabdee suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha, akkuma humni fi daddabbii kee fooyya'aa dhufeen. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii qabaachuunis murteessaadha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Dugda Gubbaa Diriirsuu?

• Dhaabbataa Suspension Upper Back Stretch: Version kun kan raawwatamu ol dhaabbattee, bakka ati harka lamaan leenjisaa suspension qabattee gara fuulduraatti jilbeeffattu, kunis dugda kee gubbaa akka diriiru taasisa.
• Single-arm Suspension Upper Back Stretch: Vershiniin kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun leenjisaa suspension qabachuu fi gara faallaatti hirkachuun gama tokko dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Tarree Leenjisaa Suspension: Version kun leenjisaa suspension fuuldura dhaabbachuu, harka lamaan qabattoo qabachuu fi qaama kee gara qabattootti ol harkisuu, dugda gubbaa diriirsuu of keessaa qaba.
• Suspension Trainer Twist: Jijjiiramni kun harka lamaan leenjisaa suspension qabachuu, duubatti hirkachuu fi sana booda qaama kee gama irraa gara cinaatti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugda gubbaa diriirsa akkasumas maashaalee oblique hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Dugda Gubbaa Diriirsuu?

• Shaakala Seated Cable Row jedhamus maashaalee rhomboids fi trapezius irratti waan xiyyeeffatuuf Suspension Upper Back Stretch kan dabalu yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi dhiphina dugda gubbaa irraa salphisa.
• Dhuma irrattis, shaakala Face Pull maashaalee garbaa duubaa fi dugda gubbaa irratti waan xiyyeeffatuuf, humna dugdaa waliigalaa fi sochii garbaa fooyyessa waan ta'eef, Suspension Upper Back Stretch'f dabalata guddaadha.