Lever Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa la soo saaray Lever Re'ee Diriirsuu

Lever Calf Stretch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee re’ee keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf kan qophaa’e yoo ta’u, balaa miidhamuu hir’isuu fi raawwii miila waliigalaa gargaaruuf kan qophaa’edha. Atileetota, fiigdota ykn nama sochii qaamaa miila gadii irratti dhiibbaa fidu kamiyyuu irratti hirmaachuuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan sochii kee guddisuu, hojii maashaalee fooyyessuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa kee guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Lever Re'ee Diriirsuu

• Quba miila keetii fi kubbaa miila keetii qarqara tarkaanfii sanaa irratti kaa’i, osoo kofoo kee qarqara irraa fannifamee jiruu.
• Madaallii eeguuf dheerinaan dhaabbadhu, wiirtuu kee bobbaadhu.
• Suuta jedhii kofoo kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadiitti gadi buusi, maashaaleen re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta jedhii kofoo kee gara bakka jalqabaatti deebisi. Kana irra deddeebii hedduudhaaf irra deebi'ii ergasii gara miila isa kaaniitti jijjiiraa.

Manaahij a beerka Lever Re'ee Diriirsuu

• Suuta Suuta Diriirsuu: Diriirfamuu hin ariifatin. Suuta suutaan hanga re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti dallaa ykn meeshaalee manaa keessa hirkadhu. Dirqiinsi mijataa ta’uu qaba malee dhukkubbii fiduu hin qabu. Garmalee cimsinee ykn saffisaan dhiibuun maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Dugda kee qajeelee fi jilba kee gara dallaatti akka iskuweerii ta’e godhi. Garmalee gara fuulduraatti ykn gara cinaatti hirkachuu irraa fagaadhaa kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri. Bu’aa gaarii argachuuf, miila tokkoon tokkoon isaanii irratti si’a sadii hanga shanii diriirsuu irra deebi’i.

Lever Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Calf Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee re'ee diriirsuu fi cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenye. Akkasumas, bifa sirrii ta’e murteessaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa leenjisaa ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’u. Akkuma yeroo hundumaa namni sochii qaamaa haaraa jalqabu dursee ogeessa fayyaa mariisisuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Re'ee Diriirsuu?

• Diriirsa Re’ee Taa’ee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, miilli tokko fuulduratti diriiree inni kaan immoo qaxxaamuree, sana booda haalluu ykn baandii mormii fayyadamuun miila gara keetti harkisuu, maashaa re’ee diriirsuu.
• Downward Dog Calf Stretch: Yoogaan kun re'ee keessan qofa osoo hin taane, hamstrings fi dugda keessanis diriirsa.
• Tarkaanfii Re’ee Dirqisiisuu: Kunis tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee booda jilba kee gadi buusuun re’ee kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Foam Roller Calf Stretch: Jijjiiramni kun maashaalee re’ee massage fi diriirsuuf foam roller fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, haala taa’ee ykn dhaabbachuun raawwatamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Re'ee Diriirsuu?

• Jumping Rope shaakala biraa Lever Calf Stretch kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee re'ee cimsa, bu'a qabeessummaa diriirsuu fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isa.
• Shaakala Seated Calf Raise jedhamu kun maashaalee re’oota keessatti ijaaruudhaan Lever Calf Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo diriirfamuu raawwatan hamma sochii fi daddabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.