Lever Fuulduraa Harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Fuulduraa Harkisuu
Lever Front Pulldown shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa. Shaakala kun sadarkaa rakkina adda addaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa Lever Front Pulldown sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis sagalee maashaa guddisuu, tasgabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaru.
Axad a Step-by-Step Lever Fuulduraa Harkisuu
- Qabduu bal’aatiin, harka kee gara fuulduraatti, harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsi.
- Sochii to’atameen, barruu fuuldura kee jiru gara sadarkaa garaa keetii gadi harkisi, dugda kee qajeelee osoo jiruu fi garba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroo baarri sun garaa kee gaʼu yeroo muraasaaf dhaabi, maashaalee dugda keetii akka walitti qabamu mirkaneessi.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee diriirsi, ulfaatinni suuta akka ol ka’u taasisa, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Fuulduraa Harkisuu
- Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora momeentii fayyadamuun lever gadi harkisuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, yeroo lever sana gadi harkistu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebistu sochii sana toʼachuuf maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee guutummaatti bobbaasuufi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Qabduu Sirrii: Qabduun kee bal’aa fi harki kee gara fuulduraatti akka ta’e mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun sochii qaamaa caalaatti bu’a qabeessa akka ta’uuf gargaara. Kun harka fi harka fuulduraa keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf barruu sana garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
- Sochii Guutuu: Lever Front Pulldown irraa bu'aa guddaa argachuuf, fageenya guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi
Lever Fuulduraa Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Fuulduraa Harkisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Front Pulldown gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Fuulduraa Harkisuu?
- Reverse Grip Pulldown jijjiirama biraa bakka ati harka kee si fuuldura jiruun barruu sana qabdudha, garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffattee.
- Single Arm Pulldown jijjiirama yeroo tokkotti harka tokkoon lever ykn cable gadi harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda'a.
- Wide-Grip Front Pulldown jijjiirama bakka ati bal'ina garbaa caalaa bal'inaan qabattu yoo ta'u, kunis maashaalee alaa dugda keetii haala bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu danda'a.
- Close-Grip Front Pulldown jijjiirama bakka bal'ina garbaa caalaa barruu itti dhiyeenyaan qabdu yoo ta'u, maashaalee walakkaa dugda keetii irratti caalaatti xiyyeeffatta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Fuulduraa Harkisuu?
- Pull-ups Lever Front Pulldowns'f dabalata guddaa dha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan latissimus dorsi fi biceps dabalatee hirmaachisu, garuu sochii walxaxaa fi dalagaa ta'een, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
- Bent-over Barbell Rows maashaalee jalqabaa walfakkaataa, latissimus dorsi irratti waan xiyyeeffataniif, Lever Front Pulldowns waliin hojii idilee irratti dabalata faayidaa qabu yoo ta'u, garuu dugdaa gadii fi hamstrings kan of keessatti hammate yoo ta'u, guddina madaalawaa fi humna hojii ni guddisa.
Ereyo la xiriira Lever Fuulduraa Harkisuu
- Shaakala dugda maashinii leverage
- Lever Front Pulldown sochii qaamaa
- Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun dugda cimsuu
- Shaakala maashinii dugdaaf fayyadamuu
- Teeknika Lever Front Pulldown jedhu
- Akkaataa Lever Front Pulldown itti hojjetan
- Sochii maashaa dugdaa maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Leverage maashinii leenjii dugdaaf
- Barnoota Lever Front Pulldown
- Lever Front Pulldown maashaa dugda cimsuuf