Gargaarsa Dhaabbachuu Harkisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Dhaabbachuu Harkisuu

Assisted Standing Pull-up shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota jalqabaa ykn namoota dhuunfaa ammallee humna harkisa aadaa qabaachuu hin dandeenyeef mijataa dha, sababiin isaas humna qaama isaanii isa gubbaa suuta suutaan akka ijaaran waan isaan dandeessisuufi. Shaakala kana gochuudhaan namni tokko tooftaa ol harkisuu isaanii fooyyessuu, maashaalee qaama gubbaa dabaluu fi sadarkaa fiitness waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Dhaabbachuu Harkisuu

• Waltajjii irra dhaabadhuutii qabattoowwan mataa kee olii qabadhu, qabiinsa kee bal’ina garba keetii caalaa bal’aa ta’uu isaa mirkaneessi harka kee si irraa garagaltee.
• Waltajjii irraa bu'aatii qaamni kee akka fannifamu godhi, abs kee bobba'ee qaamni kee akka qajeelu taasisi.
• Jilba kee gara lafaatti gadi harkisuudhaan ol of harkisi, hamma qoma kee barruu sanaa ol ta’utti sochii itti fufi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii qaamaa irra deebi’uu kee dura harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gargaarsa Dhaabbachuu Harkisuu

• Sochii To’atame: Sochii to’atameen ol of harkisi, gubbaatti sekondii tokkoof xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan gadi of deebisi. Kunis maashaaleen kee yeroo sirrii ta’eef dhiphina jala akka jiran ni taasisa. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabdu: Shaakala kana hin ariifatin ykn of harkisuuf humna hin fayyadamiin. Kun bifa sirrii hin taaneef nama geessuu waan danda'uuf faayidaa guutuu shaakala sanaa siif hin kennu.
• Filannoo Ulfaatinaa Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu garuu ammas maashaalee kee qormaata ta’e filadhu. Yoo

Gargaarsa Dhaabbachuu Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Dhaabbachuu Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Standing Pull-up hojjechuu danda’u. Shaakala kun dhugumatti namoota jalqabaa humna isaanii ijaaruu irratti hojjechaa jiraniif dhuma irratti gargaarsa malee harkisuu raawwachuuf mijataa dha. Gargaarsa dhaabbataa harkisuu kun ulfaatina qaama keessanii ol kaasuuf gargaaruuf miila keessan akka fayyadamtan isin dandeessisa, kunis sochii qaamaa kana caalaatti akka to'atamu taasisa. Akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan miila kee irratti hirkattummaa xiqqaa fi qaama kee isa gubbaa irratti hirkatanii hojjechuu dandeessa, gara harkisa yeroo hunda gochuutti tarkaanfachuu dandeessa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Dhaabbachuu Harkisuu?

• Tarree Gargalfame: Gara mana dhugaatiitti of harkisuu mannaa, qaama kee gara barruu olka’iinsa mudhiitti kaa’ameetti ol harkisaa jirta, miila kee lafa irra kaa’uudhaan.
• Negative Pull-ups: Jijjiiramni kun marsaa gadi bu’iinsa pull-up irratti xiyyeeffata. Bakka gubbaa ol harkisaa irraa jalqabdee suuta of gadi of gadi qabda, harkisa lafaa mormita.
• Utaaluu Harkisuu: Jijjiirama kana keessatti, utaalcha fayyadamtee qaama kee gara barruutti ol sochoosuuf gargaara, kunis humna sochii qaamaa raawwachuuf barbaachisu hir’isa.
• Chair Assisted Pull-ups: Jijjiirama kanaaf, teessoo tokko barruu ol harkisuu jala kaa’uudhaan irra tarkaanfatta, kunis barruu sana bira akka geessan si gargaara, akkasumas ulfaatina qaamaa kaasuun si barbaachisu hir’isa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Dhaabbachuu Harkisuu?

• Dead Hangs: Kun shaakala salphaa harka kee guutummaatti diriirsitee barruu ol harkisuu irratti fannifamuudha. Cimina qabachuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaara, kunis Assisted Standing Pull-ups bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Tarreewwan Gargalfame: Isaan kun maashaalee harkisaa wajjin wal fakkaatu garuu kofa adda ta’een hojjetu, kunis humna waliigalaa fi madaallii maashaalee kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis Harkisa Dhaabbataa Gargaaramee Bu’a qabeessaa fi nageenya qabu taasisa.