Bar Lateral Pulldown jedhu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Bar Lateral Pulldown jedhu

Bar Lateral Pulldown shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugdaa keessumaa latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi hiika maashaalee guddisuudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Bar Lateral Pulldown sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi qaama qaama gubbaa akka gaariitti geengoo, miidhaginaan nama gammachiisu galmaan ga'u.

Axad a Step-by-Step Bar Lateral Pulldown jedhu

• Teessoo irra taa’ii, miilli kee lafa irratti diriiraa akka ta’ee fi jilbi kee paadicha jala akka jiru mirkaneessi, achiis xiqqoo duubatti hirkadhu, dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol kaasuu.
• Barruu sana gara garaa keetii gadi harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, sochii sana jala irratti jilba garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhuu achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru fi garba kee akka addaan babal’atu taasisa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bar Lateral Pulldown jedhu

• **Qabduu Sirrii**: Yeroo barruu qabattu harki kee gara fuulduraatti kan ilaalu yoo ta'u harki kee garba kee caalaa bal'achuu qaba. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee dhiphoo ykn bal’inaan qabachuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane ykn miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Barruu sana haala salphaa fi haala to'atameen gara sadarkaa garaa kee isa gubbaatti gadi harkisi, achiis suuta suutaan ol deebi'i. Sochii tasa jerking gochuu irraa fagaadhaa, sababiin isaas kun maashaalee dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.
• **Dubatti Hirkachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo barruu gadi harkifnu garmalee duubatti hirkachuudha. Kunis dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu fi xiyyeeffannoo lats kee irraa fageessuu danda’a. Dugda qajeelaa qabaachuuf yaali, .

Bar Lateral Pulldown jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Lateral Pulldown jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Lateral Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu hin qaban.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Lateral Pulldown jedhu?

• Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: Jijjiiramni kun lats fi garba kee gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een kan irratti xiyyeeffatu, qabannaa bal’aa bar irratti fayyadamuudhaan.
• Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: Qabduu harka jalaa fayyadamuun, jijjiiramni kun biceps kee caalaatti bobbaasa akkasumas maashaalee dugda keetii haala adda ta’een hojjeta.
• Single-Arm Bar Lateral Pulldown: Jijjiiramni kun gama tokkoon tokkoon dugda keetii dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii fooyyessa.
• V-Bar Lateral Pulldown: Jijjiiramni kun bar boca V kan qabu yoo ta’u, qabannaa giddu galeessa ta’e kan harkaa fi jilba irratti salphaatti ta’uu danda’u kan hayyamu yoo ta’u, ammas maashaalee dugda irratti bu’a qabeessa ta’ee kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Lateral Pulldown jedhu?

• Deadlift shaakala gaarii biraa kan Bar Lateral Pulldowns wajjin akka gaariitti wal-qabsiisudha, sababiin isaas lats dabalatee sansalata duubaa guutuu hojjeta, garuu dugdaa gadii fi hamstrings bobbaasa, humnaa fi tasgabbii dugdaa waliigalaa fooyyessa.
• Pull-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan Bar Lateral Pulldowns dabaluu danda'u yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan lats fi rhomboids dabalatee fayyadamu, garuu maashaalee tasgabbeessan dabalataa of keessaa qaba, humna hojii fooyyessuu fi faayidaa pulldown guddisuu.