Keebilii Bar Lateral Pulldown

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Bar Lateral Pulldown

Cable Bar Lateral Pulldown sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi gareewwan maashaalee gurguddoo dugda keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis latissimus dorsi dabalatee, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi hiika maashaalee guddisuudha. Sochii qaamaa kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, gaʼumsa atileetiksii guddisuu ykn dugda akka gaariitti bocame argachuuf filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Bar Lateral Pulldown

• Dugda kee qajeelee dhaabbadhu ykn taa’i, harka lamaan bal’ina garbaa caalaa bal’inaan, harka kee gara fuulduraatti garagaltee barruu sana qabadhu.
• Barruu sana gara sadarkaa garaa keetii gadi harkisii, jilba kee bal’isuun, garba kee gadi qabdee, cirracha garbaa kee walitti micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Maashaan baay’inaan akka dhiphatu mirkaneessuuf yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, irra deddeebiin tokko xumuruuf sochii to'atame mirkaneessi. Lakkoofsa tuutawwanii fi irra deddeebiiwwan barbaaddeef kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Bar Lateral Pulldown

• Qabduu: Qabduun ati barruu irratti qabdu bal’ina garbaatti addaan ba’uu caalaa bal’aa ta’uu qaba. Kunis maashaalee sirrii, addatti latissimus dorsi (maashaa guddaa dugda) irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessa. Barricha garmalee dhiphoodhaan qabachuun maashaalee jalqabaa shaakala kana keessatti xiyyeeffataman kan hin taane biceps fi triceps garmalee fayyadamuutti geessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Jijjiiruu ykn momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu, bakka barruu sana gara garaa keetti gadi harkiftee, achiis suuta jettee ol deebitee gadhiisi. Kunis hirmaannaa maashaalee dabaluu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Daangaa Sochii: Harka kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi at

Keebilii Bar Lateral Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Bar Lateral Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Bar Lateral Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun mala sirrii ta'e akka fayyadamu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Bar Lateral Pulldown?

• Wide-grip Cable Lateral Pulldown: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan maashaalee alaa dugda keetii haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Close-grip Cable Lateral Pulldown: Jijjiiramni kun maashaalee keessaa dugda keessanii irratti xiyyeeffachuuf qabachuu dhiyeenyaa fayyadama.
• Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: Qabduu kee duubatti deebisuudhaan maashaalee adda addaa bobbaasuun sochii qaamaa kee irratti adda addaa dabaluu dandeessa.
• Seated Cable Lateral Pulldown: Jijjiiramni kun yeroo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis qaama keessan tasgabbeessuu fi maashaalee dugda keessanii adda baasuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Bar Lateral Pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups sochii harkisaa walfakkaataa fayyadamuudhaan garuu kallattii dhaabbataa ta’een Cable Bar Lateral Pulldowns kan dabalu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii maashaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, keessumaa qaama gubbaa fi wiirtuu keessatti.
• Tarree Barbeel Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma lats fi traps, garuu sababa bakka qaxxaamuree jiruun elementii hirmaannaa dugdaa gadii fi hamstring dabalata, kanaanis humna waliigalaa dugdaa fi socho’uu guddisa, kunis raawwii hojiif faayidaa qaba Keebilii Bar Lateral Pulldowns.