Lever Fuulduraa Harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Fuulduraa Harkisuu
Lever Front Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran, latissimus dorsi dabalatee, kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas biceps fi garba irratti kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf shaakala gaarii dha, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, guddina maashaalee qalla’aa keessatti gargaaruu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Lever Fuulduraa Harkisuu
- Harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een qabadhu, harka kee gara fuulduraatti garagalee qabadhu.
- Lever gara keetti harkisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti harkisuudhaan, dugda kee qajeelaa fi garaa kee akka hin baane gochuu.
- Yeroo lever sadarkaa garaa kee gahu sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, maashaaleen kee guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessi.
- Suuta jedhii lever gara bakka jalqabaatti deebisi, maashaaleen kee akka diriirsan gochuudhaan, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Fuulduraa Harkisuu
- Qabduu Sirrii: Harka kee gara fuulduraatti garagalchuudhaan barruu bal’ina garbaa caalaa addaan qabi. Qabduun kun sochii guutuu kan taasisu yoo ta’u, lats kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a. Barruu sana garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
- Sochii To’atame: Jijjiiruu ykn momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo barruu gadi harkisuu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebisuu qaba. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiraatan taasisa, kunis bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
- Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti hin diriirsinaa. Garmalee diriirsuun lafee garbaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fi...
Lever Fuulduraa Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Fuulduraa Harkisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Front Pulldown gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya’aa dhufeen suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Miidhaa mudachuu malu kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka to’atu gochuunis faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Fuulduraa Harkisuu?
- Close-Grip Front Pulldown jijjiirama biraa bakka itti dhiyeenyaan qabachuu fayyadamtee kutaa giddu galeessaa dugda keetii fi lats gadii irratti xiyyeeffattudha.
- Reverse-Grip Front Pulldown jijjiirama bakka ati harka kee si fuuldura jiruun barruu sana qabdu yoo ta'u, kunis lats gadii fi maashaalee brachialis harka kee keessa jiran irratti xiyyeeffata.
- Single-Arm Front Pulldown jijjiirama yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisu yoo ta'u, madaallii maashaalee fooyyessuu fi fageenya sochii guddisuudha.
- V-Bar Front Pulldown jijjiirama biraa bakka ati bar boca V qabu osoo hin taane kan qajeelaa fayyadamtu yoo ta'u, kunis maashaalee rhomboids fi middle trapezius dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Fuulduraa Harkisuu?
- Bent-Over Barbell Row shaakala biraa kan Lever Front Pulldown dabalata sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee, garuu kofa adda ta'een, sochii qaamaa bal'aa dugdaaf kenna.
- Shaakala Pull-Up sochii harkisaa walfakkaataa waan of keessaa qabuuf garuu ulfaatina qaamaa akka mormii fayyadama, kunis humna waliigalaa fi obsa maashaalee qaama gubbaa, keessumaa maashaalee dugdaa fi harkaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Lever Fuulduraa Harkisuu
- Shaakala Duubatti Maashinii Leverage
- Sochii Fuulduraa Gadi Harkisuu
- Maashinii Leverage tiin Dugda Cimsuu
- Teeknika Lever Fuulduraa Gadi Harkisuu
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Dugdaa
- Maashinii Lever Pulldown
- Meeshaalee Jiim Sochii Dugdaa
- Shaakala Fuulduraa Gadi Harkisuu
- Shaakala Dugdaa Qaama Ijaarsa
- Maashaalee Dugdaaf Lever Pulldown