Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu
Weighted One Hand Pull up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi maashaalee harkaa, garba, dugdaa fi wiirtuu haalaan cimsuu fi tone taasisuudha. Keessattuu atileetota, namoota qaama namaa ijaaran, fi warra kanaan dura harkisa idilee irratti dandeettii qabaniifi humnaa fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa waliigalaa isaanii guddisuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan humna qaama gubbaa guddaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii fooyyessuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu
- Harka tokkoon barruu ol harkisuu qabadhu, qabamni kee jabaa ta’uu qaba, harki kee si irraa garagaltee.
- Of harkisaa jilba kee jilbeenfachuu fi qaama kee isa gubbaa gara barruutti ol harkisuudhaan. Qaama kee hanga danda’ametti qajeelaa taasisuu fi lulluuqqachuu irraa of qusadhaa.
- Hanga qoma kee barruu sanaa ol ta'utti of harkisuu itti fufi, jilbi kee guutummaatti akka jilbeenfatee fi maashaalee dugda kee sochii gubbaatti akka dhidhiittu mirkaneessi.
- Suuta jettee fi to’annaa jala of gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harka kee guutummaatti diriirsi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu
- Unka Sirrii Fayyadamaa: Unka sirrii ta’e harkisa harka tokkoon ulfaataa ta’e bu’a qabeessa ta’een raawwachuu keessatti murteessaadha. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabdee, hamma qoma kee barruu sanaa ol ta’utti ol of harkisuu qabda, achiis haala to’atameen gadi of deebisuu qabda. Of harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina qaamaa baay’ee dafanii fayyadamuun foormii gaarii hin taane fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- Spotter Fayyadamaa: Keessattuu yeroo reefuu jalqabdu ykn ulfaatina haaraa yaaltu, spotter qabaachuun faayidaa qaba. Isaan unka eeguuf si gargaaruu danda'u, si dhorkuu danda'u
Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu?
Shaakala Weighted One Hand Pull Up baayyee sadarkaa olaanaa kan qabuu fi humna qaama gubbaa hamma guddaa kan barbaadudha. Akka waliigalaatti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf shaakala bu’uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaatti ce’uu qabu. Isaan yeroo hunda harkisuu irraa jalqabuu danda’u fi sanaan erga mijataa ta’anii booda gara garaagarummaa qormaata caalu kan akka harka tokkoon ol harkisuutti ce’uu danda’u. Ulfaatina dabaluunis bifa sirrii ta’een harka tokkoon ol harkisuu erga qabattee booda guddina dhumaa ta’uu qaba. Yeroo hunda shaakala garmalee guddate irratti ariifachuu dhiisuun miidhamuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu?
- Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band harka tokkoon ol harkisuu fi harka kaaniin ulfaatina qabachuun deeggarsaaf baandii mormii of keessaa qaba.
- Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu Iso Hold wajjin gadi bu'uu dura sekondii muraasaaf gubbaa harkisaa ol qabachuu si barbaachisa, harka biraatiin ulfaatina qaba.
- Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu Miila Ol Kaasuun Waliin Miila ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, gubbaa sochii sanaa irratti miila ol kaasuun wiirtuu bobbaasuun, harka kaaniin immoo ulfaatina qabata.
- Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu kan Plyometric Switch jedhamu harka tokkoon ol harkisuu, harka sochii gubbaatti jijjiiruu, achiis harka biraatiin gadi buusuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hundi ulfaatina tokko osoo qabatanii jiruu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu?
- Tarreewwan Qaxxaamuraa (Bent-over Rows) faayidaa kan qaban yoo ta’u, isaanis lats, rhomboids, fi traps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis sochii ol harkisaaf murteessoo dha, akkasumas humna harkisuu fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaru, kunis Weighted One Hand Pull-ups raawwachuuf barbaachisaa dha .
- Lat Pulldowns gahumsa kee Weighted One Hand Pull-ups keessatti guddisuu danda'a sababiin isaas addatti maashaalee latissimus dorsi irratti xiyyeeffata, kunis sochii ol harkisaaf murteessaadha, akkasumas humna qabachuu kee fooyyessuuf gargaaru, kunis barruu sana qabachuuf barbaachisaa dha yeroo shaakalaatti.
Ereyo la xiriira Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu
- Ulfaatina Harka Tokko Ol Harkisuu Sochii qaamaa
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Harka tokkoon ulfaatina waliin ol harkisuu
- Shaakala harkisa olka'aa ulfaataa
- Harka tokkoon ulfaataa ol harkisuu
- Sochii qaamaa maashaa dugdaa
- Shaakala ol harkisuu sadarkaa olaanaa
- Ulfaatina harka tokko ol harkisuu
- Sochii qaamaa dugdaa cimaa
- Shaakala humnaa maashaalee dugdaaf