Lever Hip Thrust jedhu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Hip Thrust jedhu
Lever Hip Thrust shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan glutes, hamstrings, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ga’umsa atileetiksii fi sochii guyyaa guyyaatif humnaa fi tasgabbii dabalataa kenna. Nama humna qaama gadii fooyyessuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gareewwan maashaalee gurguddoo hojjechuu keessatti bu’a qabeessummaa isaa irraa kan ka’e ga’umsa ispoortii isaanii guddisuuf, boca qaamaa isaanii fooyyessuuf ykn sadarkaa fiitness waliigalaa guddisuuf filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Hip Thrust jedhu
- Barbell tokko jilba kee irratti kaa’i, akka hin mijoofneef padded ta’uu isaa mirkaneessi. Harka kee fayyadamtee bakka isaa qabachuu dandeessa.
- Hidhii kee keessaa dhiibuudhaan, hamma qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasi.
- Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura sekondii muraasaaf sochii gubbaa irratti glutes kee micciiri.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Hip Thrust jedhu
- Koorii Kee Bobbaasuu: Koorii kee bobbaasuu fi sochii gubbaatti glutes kee micciiruun kee mirkaneessi. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas dugdaa kee gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara.
- To’annoo Eegadhu: Ulfaatina olkaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, lever sana suuta jedhee fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Garmalee Hin Diriirsin: Gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee guutummaatti dheeressuun barbaachisaa ta’us, garmalee akka hin dheeressin of eeggadhu. Garmalee dheeressuun dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Qajeelaaf kaayyeffadhu
Lever Hip Thrust jedhu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Hip Thrust jedhu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Hip Thrust gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu yoo dhukkubbiin sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Hip Thrust jedhu?
- Banded Lever Hip Thrust: Jijjiirama kana keessatti naannoo jilbaatti baandiin mormii itti dabalamee glutes caalaatti bobbaasuun hip abduction fooyyessuuf.
- Weighted Lever Hip Thrust: Kunis, mormii dabaluu fi glutes kee caalaatti qormaata gochuuf, weight plates ykn barbell hips kee qaxxaamuree dabaluu of keessaa qaba.
- Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi glutes fi hamstrings irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
- Lever Hip Thrust with Shoulder Elevation: Jijjiiramni kun miila kee lafa irra kaa’uudhaan teessoo irratti garba kee ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hip thrust gadi fagoo fi glute activation guddaa akka ta’u taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Hip Thrust jedhu?
- Deadlift shaakala biraa Lever Hip Thrust kan dabalu yoo ta'u, glutes fi hamstrings cimsuu qofa osoo hin taane maashaalee dugdaa gadii fi core bobbaasuun tasgabbii fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
- Squat shaakala bu'uuraa kan ta'ee fi Lever Hip Thrust waliin akka gaariitti kan hojjetu yoo ta'u, kunis qaama gadii guutuu, quadriceps, hamstrings, glutes, fi calves dabalatee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kanaanis sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Lever Hip Thrust jedhu
- Shaakala hip maashinii fayyadamuu
- Sochii qaamaa Lever Hip Thrust gochuu
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu
- Teeknika Lever Hip Thrust jedhamu
- Shaakala maashinii kan jilbaaf ta'u fayyadamuu
- Akkaataa Lever Hip Thrust itti hojjetan
- Lever Hip Thrust kan glutes ta'eef
- Sochii qaamaa jilbaa maashinii leverage wajjin
- Qajeelfama Dhiibbaa Hip Lever
- Qajeelfama sochii qaamaa Lever Hip Thrust