Smith Sumo Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Smith Sumo Squat jedhamuun beekama

Smith Sumo Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, quads fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffata. Diddaa fi tasgabbii sirreeffamuu danda'u kan maashinii Smithiin kennamu irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas madaallii fi tasgabbii waliigalaa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Smith Sumo Squat jedhamuun beekama

• Erga miila kee kaa'attee booda harka kee bal'ina garbaa addaan baasuun barruu sana qabdee qaama kee fi miila kee qajeelchuudhaan raakii irraa baasuu.
• Jilbaa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan, hamma danda’ametti qaama kee gadi buusuun garaa kee ol kaasuudhaan, dugda kee qajeelee fi jilba miila kee irra kaa’uudhaan jalqabi.
• Erga bakka gadi aanaa squat keetii geessee booda, miila kee qajeelchuuf fi gara bakka jalqabaatti deebi'uuf, kofoo kee keessaa dhiibaa, sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba'ee fi dugda kee qajeelee akka ta'u mirkaneessi.
• Yeroo hunda bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Sumo Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee suuta suutaan gadi buusi, to’annaa eeggadhu, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti. Sana booda gara bakka dhaabbatteetti deebi’uuf karaa kofoo keetii ol dhiibi. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu danda’a.
• Dugda Keessan Qajeelchuu: Shaakala kana hunda keessatti dugda keessan qajeelaa fi garaa keessan ol kaasuun barbaachisaa dha. Fuulduratti jilbeeffachuun ykn dugda kee naannessuun miidhaan sirra ga’uu danda’a. Dhaabbii kana eeguun yoo sitti ulfaate, ulfaatinni garmalee ulfaataa taʼuu isaa kan argisiisu taʼuu dandaʼa.
• Jilba Keessan Cufuu Irraa Irraa Of Eegaa: Yeroo squat gootan yeroo dhaabbattan jilba keessan cufuu irraa of qusadhaa. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Bakka isaa

Smith Sumo Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Sumo Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Sumo Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu adeemsa kana qajeelchuun teeknika sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun qaama gadii, addatti ammoo qoma keessaa, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle yoo jiraate dhaabbattee ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Sumo Squat jedhamuun beekama?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: Jijjiirama kana keessatti, ciminaa fi yeroo dhiphina jala jiru guddisuuf sochii dha'annaa xiqqaa jala squat irratti dabalta.
• Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band: Kunis yeroo squat gootan glutes fi maashaalee hip keessaniif qormaata dabalataa dabaluudhaaf naannoo qoma keessaniitti resistance band fayyadamuu of keessaa qaba.
• Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell: Jijjiiramni kun fe’umsa dabaluu fi qaama gubbaa bobbaasuuf yeroo squat raawwatan dumbbell ykn kettlebell olka’iinsa garaa irratti qabachuu dabalata.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Jijjiiramni kun humnaa fi cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuuf sochii squat gubbaatti utaaluudhaan elementii plyometric dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Sumo Squat jedhamuun beekama?

• Sombaan Smith Sumo Squats dabaluu kan danda'u quadriceps fi hip flexors irratti xiyyeeffachuun madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan akkasumas obsa maashaalee qaama gadii guddisuudhaan.
• Shaakala riqicha glute Smith Sumo Squats'f dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas glutes fi hamstrings adda baasuu fi cimsa, kunis bifa squatting fi humna keessan fooyyessuu danda'a.