Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa

Smith kneeling rear kick shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee gluteal irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, buttocks kee tone fi jabeessuuf gargaara. Nama humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda'u sababiin isaas hiika maashaalee fooyyessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa

• Jilba kee mirgaa lafa irratti, miilli kee bitaa immoo barruu jalatti, qubni miilaa gara gadiitti akeekuun, bakka jilbeenfattee barruu fuulduratti of kaa’i.
• Tasgabbiidhaaf harka lamaan qabadhu, dugda kee qajeelee mataa kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Miila bitaa kee gara oliitti fi duubatti gara barruutti dhiibi, glutes fi hamstrings kee fayyadamuun, hamma miilli kee guutummaatti si duubaan diriirutti.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa

• Sochii To'atame: Kick duuba Smith jilbeenfatee waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annoo ti. Shaakala kana suuta jettee fi to’annoo guutuudhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Sochiin ariifataa fi to'annaa ala ta'e miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee akka bu'a qabeessa ta'etti hin xiyyeeffatu.
• Full Extension: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf yeroo rep hunda miila kee guutummaatti dheeressuu qabda. Haa ta’u malee, jilba kee sochii gubbaatti cufuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdan tokko yeroo sochii qaamaa godhan hundee keessan bobba’uu dhiisuudha. Core kee cimsee eeguun madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas abs kee hojjeta.
• Hafuura Sirrii Hafuura Baafachuu

Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith jilbeenfatee duubaan rukutuu gochuu akka danda'an beekamaadha. Shaakala kun maashaalee glute irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef bifa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqabaaf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti akka isaan to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkasumas, namoonni jalqabaa akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa horatan suuta suutaan ulfaatina dabaluu isaanii dura sochii sana barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa?

• Cable Kneeling Rear Kick maashinii Smith osoo hin taane cable pulley gadi aanaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, shaakala guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
• Resistance Band Kneeling Rear Kick baandii mormii naannoo utubaa jabaa fi jilba kee irratti loop ta'e fayyadama, kunis mormii fi jijjiirama sirreeffamuu danda'a.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick garaagarummaa meeshaa hin qabne yoo ta'u, ulfaatina qaama kee qofa mormiidhaaf itti fayyadamtu, sochii qaamaa manaatif mijataa taasisa.
• Ulfaatina Qaama Jilbaan Duuba Kick ulfaatina naannoo jilba keetii hidhuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa kanaaf qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa?

• Harree Kicks: Shaakala kun glutes irrattis xiyyeeffata, addatti gluteus maximus, kunis maashaa jalqabaa yeroo Smith kneeling rear kick hojjetamu yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi obsa maashaa kanaa shaakala rukuttaa duubaa fooyyessa.
• Somba: Somba qaama gadii guutuu hojjeta, glutes, hamstrings, fi quads dabalatee, kun hundinuu Smith kneeling rear kick keessatti fayyadamu, somba sochii guddaa humna waliigalaa qaama gadii fi madaallii fooyyessuuf taasisa, kunis bu'a qabeessummaa guddisuu danda'a kan Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa.