Lever Re'ee Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Re'ee Dhiibbaa

Lever Calf Press shaakala shaakala humnaa kan addatti maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatee fi guddisu yoo ta’u, atileetotaa fi namoota dhuunfaa maashaalee miila gadii ciccimoo barbaadan fayyadamoo taasisa. Fiigdota, namoota biskileetii oofan fi namoota ispoortii utaaluu ykn kallattii saffisaan jijjiiruu barbaadu irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kun tasgabbii fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi madaallii fooyya’aa kan kennu yoo ta’u, sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Lever Re'ee Dhiibbaa

• Hanga qajeelee dhaabattutti jilbaa fi jilba kee dheeressuudhaan lever sana ol dhiibi, sana booda barruu nageenyaa gadhiisi.
• Jilba kee qajeelaa malee akka hin cufamne gochuudhaan hamma re’oonni kee guutummaatti diriirfatanitti jilba kee jilbeenfachiisuudhaan jilba kee gadi qabi.
• Yeroo hafuura baafattu kofoo kee ol kaasuun, hamma danda’ametti jilba kee ol dheeressuun fi re’ee kee jilbeenfachuudhaan waltajjii dhiibaa, jilbi kee yeroo hunda walsimaa akka ta’u mirkaneessi.
• Suuta jettee yeroo afuura baafattu bakka jalqabaatti deebi’ii hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Re'ee Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, jilba kee keessaa dhiibiitii, ulfaatina sana ol kaasi, achiis suuta jedhee fi toʼannaa jala oolchitee gadi deebisi. Kunis maashaalee re’ee keessanii sirnaan bobbaasuun miidhaan akka isin hin geenye gargaara.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun kofoo kee sadarkaa waltajjii gadiitti gadi buusuun re’oota kee diriirsuu, achiis jilba kee hanga danda’ametti ol kaasuun walitti siqsuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Of qormaatuun barbaachisaa ta'us, daftee ulfaatina baay'ee dabaluu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Jalqabuu wayya

Lever Re'ee Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Re'ee Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Calf Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa taʼaa fi humni kee akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda diriirsuu yaadadhu, kunis daddabbii guddisuu fi dhukkubbii maashaalee hir’isuu. Shaakala kana akkamitti akka hojjettu yoo hin beekne ta'e, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Re'ee Dhiibbaa?

• Dhaabbataa Re’ee Olkaasuu: Jijjiirama kana keessatti qubni miila kee bakka olka’ee fi kofoo kee fannifamee dhaabbatta, sana booda maashaalee re’ee kee fayyadamuun qaama kee ol kaafta.
• Dumbbell Calf Raise: Inni kun harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabatanii dhaabachuu fi qaama keessan ol kaasuun quba miila keessanii irratti ol kaasuu kan dabalatudha.
• Miila Tokko Re'ee Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuu fi qaama kee ol kaasuun quba miila kee irratti ol kaasuun raawwatama.
• Box Jump Calf Raise: Kunis saanduqa ykn tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuu, jilba kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadiitti gadi buusuun, achiis quba miila kee irratti ol dhiibuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Re'ee Dhiibbaa?

• Dhaabbatee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun re’oota irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u garuu yeroo dhaabbattu akkas godha, kunis re’oota cimsuu bira darbee madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis Lever Calf Press’f dabalata guddaa ta’a.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kaardiyoo ta'us, funyoon utaaluus maashaalee re'ee cimsee hojjeta, kanaanis Lever Calf Press dabalata; akkasumas dha'annaa onnee ni dabala kunis waliigalatti dandeettii qaamaa fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.