Lever Garbaa Duubatti Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Garbaa Duubatti Dhiibbaa

Lever Reverse Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids, triceps fi upper back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota humnaa fi tasgabbii garbaa isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu ykn qaama gubbaa caalaatti ibsame ijaaruuf barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Garbaa Duubatti Dhiibbaa

• Dugda kee paadicha irratti qabsiistee maashinii lever fuuldura dhaabadhuutii qabattoowwan harka olka’aatiin qabi, harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee qabattoo gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee osoo hin cufin, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta suutaan qabattoolee haala to’atameen hanga sadarkaa garbaatti gadi buusi, dugda kee paadicha irratti diriirsitee kaa’i.
• Qabduuwwan gara bakka jalqabaatti ol deebi'i dhiibi, sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever Garbaa Duubatti Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Harki kee gara fuulduraatti garagalchitee fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee lever sana qabadhu. Kun harka fi harka keessan dhiphisuu waan danda’uuf lever garmalee jabeessitee hin qabatinaa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana hin ariifatin. Maashaalee garba kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuun, sochii suuta jedhu fi to’atameen lever sana ol kaasi. Haala to’annoo walfakkaatuun gadi buusi. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo lever gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo ol kaastu immoo hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane garaan namaa mar’achuu ykn miira gaarii dhabuu fiduu danda’a.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee lever irratti hin fayyadaminaa. Ulfaatina mijataa ta’een kaasuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Kaasuun illee

Lever Garbaa Duubatti Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garbaa Duubatti Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse Shoulder Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, garmalee akka hin dadhabneef sirnaan ho'isuu fi qaama kee dhaggeeffachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garbaa Duubatti Dhiibbaa?

• Barbell Reverse Shoulder Press filannoo biraa yoo ta'u, maashinii osoo hin taane barbell kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee caalaatti tasgabbeessan bobbaasuun ni danda'ama.
• Dhiibbaan Garbaa Duuba Taa’ee (Seated Reverse Shoulder Press) jijjiirama bakka ati osoo taa’ee sochii qaamaa raawwattu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Maashiniin Smith Reverse Shoulder Press version maashinii smith itti fayyadamtu yoo ta'u, tasgabbii fi to'annoo sochii caalu kenna.
• Dhiibbaan Garbaa Duuba Dhaabbataa (Standing Reverse Shoulder Press) jijjiirama bakka itti sochii qaamaa dhaabbattee raawwattu, maashaalee hundee baay’ee hirmaachisuu fi madaallii fooyyessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garbaa Duubatti Dhiibbaa?

• Lateral Raises: Lateral raises maashaalee lateral deltoid kan yeroo sochii press fayyadamnu adda baasuu fi cimsuu waan ta’eef Lever Reverse Shoulder Press tiif dabalata guddaa dha, kanaanis ga’umsaa fi obsa kee fooyyessa.
• Front Plate Raises: Front Plate Raises maashaalee anterior deltoid irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Lever Reverse Shoulder Press irratti bobba’aniiru, kanaanis humnaa fi madaallii garba keessanii guddisa, akkasumas miidhaan akka hin geenye gargaara.