Lever Cable Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Cable Garba Dhiibbaa

Lever Cable Shoulder Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa sadarkaa lammaffaa triceps fi maashaalee garaa gubbaa qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti, sababa mormii sirreeffamuu danda'u maashinii keebilii irraa kan ka'e mijataadha. Shaakala kun warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika garbaa guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Lever Cable Garba Dhiibbaa

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee maashinii lever fuuldura dhaabadhuutii harka kee gara fuulduraatti garagalchitee qabadhu.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoowwan gara oliitti dhiibi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochiin kee to’atamee fi sirrii ta’uu isaa mirkaneessi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Cable Garba Dhiibbaa

• **Qabduu Sirrii:** Qabduun kee lever irratti bal'ina garbaa caalaa qofa bal'achuu qaba. Harki kee gara fuulduraatti kan ilaalu yoo ta’u, jilbi kee bakka jalqabaatti kofa digrii 90 ta’uu qaba. Garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harka kee fi harka fuulduraa kee irratti dhiphina hin barbaachifne fiduu danda'a.
• **Sochii To'atame:** Lever dhiibuuf momentum fayyadamuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa maashaalee garba keetii bobbaasuun suuta jedhee gara oliitti dhiibi. Kunis maashaalee kee guutummaatti akka fayyadamtuu fi ulfaatina kaasuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa. Haaluma walfakkaatuun, ulfaatina qaamaa haala suuta jedhu fi to’atameen gadi deebi’ii gadi buusi, kunis maashaan akka baay’ee hirmaatu taasisa.
• **Gara dheeressuu irraa of qusadhaa:** Yeroo dhiibdan harka keessan guutummaatti hin diriirsinaa

Lever Cable Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Cable Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Cable Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaan kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Cable Garba Dhiibbaa?

• Barbell Shoulder Press garaagarummaa biraa kan barbell fayyadamu yoo ta'u, kunis humna walqixaa fi maashaalee gama lamaan qaamaa guddisuuf gargaara.
• Maashiniin Taa'e Shoulder Press jijjiirama maashinii taa'ee irratti hojjetamee fi maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u deeggarsa dugdaa kan kennudha.
• Smith Machine Shoulder Press jalqabadhaaf jijjiirama nageenya qabuudha sababiin isaas maashinichi sochii qajeelcha, balaa miidhamuu hir'isa.
• Resistance Band Shoulder Press jijjiirama socho'aa fi baay'ee kan ta'ee fi baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, cimina sochii qaamaa tension baandii jijjiiruun sirreessuuf kan si dandeessisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Cable Garba Dhiibbaa?

• Fuula Harkisuu: Shaakala kun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo deltoid fuulduraa Lever Cable Shoulder Press madaaluuf gargaara, tasgabbii garbaa waliigalaa guddisuu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisa.
• Barbell Upright Rows: Shaakala kun maashaalee deltoids fi trapezius irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis sochii dhiibuu dhaabbataa Lever Cable Shoulder Press kan dabaluu danda’u kan kennu yoo ta’u, kunis cimina garbaa fi sochii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.