Maashaa qaamaa. Mul'ata duuba gamaa

• Qalabka Jidka: Hoola qofaa
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Maashaa qaamaa. Mul'ata duuba gamaa

Shaakala Maashaalee Qaamaa Side Back View sochii qaamaa bal’aa maashaalee gurguddoo dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna, socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Nama kamiifuu namoota fiitness jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, hiika maashaa dugdaa isaanii fi tasgabbii qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan qaama gaarii ta'e argachuuf kan gargaaruu qofa osoo hin taane, balaa miidhaan dugdaa hir'isuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Maashaa qaamaa. Mul'ata duuba gamaa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee harka tokkoon tokkoon keetiin dumbbell qabadhu.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti hinge godhi, dugda kee qajeelaa.
• Harki keessan gadi haa fannifamu, harka keessan gara fuulduraatti haa fannifamu.
• Dambii gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Dumbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusuun lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Maashaa qaamaa. Mul'ata duuba gamaa

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiraatan taasisa, kunis guddina maashaalee fooyya’aa ta’e argamsiisa.
• Garmalee Fe'iinsa Hin Fe'iin: Maashaalee kee qormaata gochuuf ulfaatina kaastu suuta suutaan dabaluun barbaachisaa ta'us, ulfaatina garmalee siif ulfaatu kaasuun irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Walitti Hidhamiinsa Sammuu fi Maashaalee: Dogoggorri beekamaan kan biraan maashaa hojjettu irratti xiyyeeffachuu dhiisuudha. Walitti dhufeenya sammuu fi maashaa uumuun barbaachisaa dha. Kana jechuun maashaa hojjettu irratti dammaqinaan xiyyeeffachuu fi yeroo irra deddeebi'uu hundatti akka inni walitti siquu fi diriiru sitti dhaga'amuu jechuudha.
• Ho'isuu fi

Maashaa qaamaa. Mul'ata duuba gamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashaa qaamaa. Mul'ata duuba gamaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaalee dugdaafi cinaacha isaanii irratti xiyyeeffachuuf gochuu akka dandaʼan beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin walsimuun jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala muraasni namoota jalqabaaf faayidaa qabaachuu danda’an kunooti: 1. Lat Pulldowns: Shaakala kun maashaa latissimus dorsi dugda keessan keessa jiru irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashinii mana jireenyaa keessatti hojjetamuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi unka kee irratti xiyyeeffadhu. 2. Tarree Taa’uu: Shaakala kanaan maashaalee dugda keessanii irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashinii mana jireenyaa keessatti hojjetamuu danda’a. Ammas ulfaatina salphaa irraa jalqabiitii unka kee irratti xiyyeeffadhu. 3. Dumbbell Side Bends: Shaakala kanaan maashaalee oblique cinaacha keessan irratti xiyyeeffata. Dambii salphaa irraa jalqabi sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. 4. Pilaankii: Pilaankii sochii qaama guutuu guddaa kan ta'ee fi maashaalee dugdaa fi cinaa keessan irrattis kan xiyyeeffatedha. Qaama kee sarara qajeelaa irratti akka turuu fi bakka sana qabachuu kee mirkaneessi

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashaa qaamaa. Mul'ata duuba gamaa?

• Maashaaleen Trapezius, yeroo baayyee "kiyyoo" jedhamanii kan waamaman, dugda gubbaa keessatti kan argaman yoo ta'u, gama tokkoon tokkoon isaaniitiin morma irraa hanga walakkaa lafee dugdaatti kan diriiran yoo ta'u, cirracha garbaa sochoosuu, naanneffamuu fi tasgabbeessuuf itti gaafatamummaa qabu.
• Maashaaleen Rhomboid, kan dugda gubbaa trapezius jalatti argaman, scapula of duuba deebisuu keessatti gahee murteessaa waan qabaniif, haala dhaabbii gaariidhaaf gumaacha.
• Gareen maashaalee fi tendons lafee dugdaa irratti fiigan Erector Spinae, dhaabbii qajeelaa eeguu fi dugdaa gadii deeggaruuf barbaachisoo dha.
• Teres Major, lats jalatti kan argamu, maashaa xiqqaa naanneffamuu fi dheerina harka gubbaa gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashaa qaamaa. Mul'ata duuba gamaa?

• Lat Pulldowns: Kun shaakala guddaa maashaalee cinaacha dugda keetii, addatti latissimus dorsi guddisuuf gargaarudha. Barricha gara garaa keetii gadi harkisuudhaan maashaalee kana bobbaafta, kunis ilaalcha dugdaa caalaatti ibsamee fi maashaalee qabu uumuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan maashaalee dugda kee isa gubbaa fi gidduu, akkasumas garba kee irratti xiyyeeffata. Mudhiitti jilbeenfachuu fi ulfaatina tokko gara garaa keetii ol harkisuudhaan maashaalee kana cimsuu fi hiika ilaalcha cinaa dugda keetii fooyyessuu dandeessa.