Maashaalee qaamaa. Dhalaa. Ilaalcha cinaachaa

• Qalabka Jidka: Hoola qofaa
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Maashaalee qaamaa. Dhalaa. Ilaalcha cinaachaa

Shaakala "Maashaalee Qaamaa: Dubartii, Ilaalcha Cinaa" sochii qaamaa bal'aa addatti dubartootaaf qophaa'eedha, maashaalee cinaa kanneen akka obliques, latissimus dorsi, fi glutes cimsuu fi tone gochuuf kan kaayyeffatedha. Namoota boca qaama isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sadarkaa fiitness waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun miidhagina qaamaa fooyyessuu, humna dabaluu fi hubannoo qaamaa fooyya’aa ta’e fiduu danda’a, kunis dubartoota piroofaayilii cinaa isaanii irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif hojii barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Maashaalee qaamaa. Dhalaa. Ilaalcha cinaachaa

Manaahij a beerka Maashaalee qaamaa. Dhalaa. Ilaalcha cinaachaa

• Unka Sirrii: Kun gosa sochii qaamaa kamiyyuu yoo hojjettu murteessaadha. Foormi sirrii hin taane miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa keessan irraa bu’aa guddaa argachuu dhabuu fiduu danda’a. Yoo waa'ee unka sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa dhuunfaa mariisisaa ykn barnoota fiitness amanamaa ilaalaa.
• Ho’isuu fi qabbanaa’uu: Yeroo hunda sochii qaamaa kee maashaalee kee qopheessuuf ho’isuun jalqabi, qaamni kee akka fayyuuf qabbanaa’uudhaan xumuri. Kunis miidhaan qaamaa fi dhukkubbii maashaalee ittisuu danda’a.
• Fe’iinsa Garmalee Tarkaanfataa: Qajeelfamni kun yeroo leenjii sochii qaamaa irratti dhiibbaa qaama irratti uumamu suuta suutaan dabaluu kan dabalatudha. Ulfaatina dabaluudhaan, shaakala jijjiiruun ykn baay’ina seet ykn irra deddeebi’uu dabaluudhaan galma ga’uu danda’a. Kunis maashaaleen kee akka guddatan kan gargaaruu fi ittisa

Maashaalee qaamaa. Dhalaa. Ilaalcha cinaachaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashaalee qaamaa. Dhalaa. Ilaalcha cinaachaa?

Gaaffii kee keessatti burjaajiin tokko tokko jiraachuu mala fakkaata. Yoo waa'ee shaakala maashaalee qaamaa adda ta'an ilaalcha cinaa irraa dubartoota jalqabaaf xiyyeeffatan gaafachaa jirta ta'e, eeyyee, shaakala jalqabaa kanneen gochuu danda'an hedduudha. Fakkeenyonni muraasni kunooti: 1. Somba Cinaa: Isaan kun maashaalee cinaacha miilaafi jilba keessanii irratti xiyyeeffatan. 2. Side Planks: Isaan kun core kee, addatti obliques kee cimsuuf baayyee gaarii dha. 3. Lateral Raises: Isaan kun maashaalee garba keessanii, addatti ammoo deltoids keessan irratti xiyyeeffatu. 4. Miila Cinaa Ol Kaasuu: Isaan kun hip abductors kan cinaacha hips keessanii irratti argaman ni hojjetu. 5. Standing Side Crunch: Shaakala kanaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cinaacha garaa keessanii tone gochuuf gargaara. Yeroo shaakala kana keessatti miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf yeroo hunda bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness kan danda'u waliin hojjechuuf yaaduu dandeessa

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashaalee qaamaa. Dhalaa. Ilaalcha cinaachaa?

• Diyaagirama anatoomii qaama dubartii ilaalcha cinaa irraa, caasaa maashaalee qaama gubbaa, keessumaa latissimus dorsi, serratus anterior, fi biceps brachii calaqqisiisu.
• Skeekiin salphaa qaama dubartii cinaacha irraa, maashaalee miila kanneen akka quadriceps, hamstrings fi maashaalee re'ee cimsee.
• Mul'ata bal'aa qaama dubartii cinaacha irraa, maashaalee dugdaa kan agarsiisu yoo ta'u, kunis trapezius, rhomboids fi erector spinae dabalatee.
• Mul’ata cinaa qaama dubartii maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuun, kanneen akka rectus abdominis, transverse abdominis, fi obliques alaa fi keessaa dabalatee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashaalee qaamaa. Dhalaa. Ilaalcha cinaachaa?

• Side Planks: Shaakala kun adda durummaan maashaalee oblique kan cinaacha naannoo garaa irratti argaman hojjeta. Kunis tasgabbii hundee fooyyessuu fi hiika sarara mudhii guddisuudhaan ilaalcha cinaa qaama dubartii kan dabaludha.
• Lateral Raises: Shaakala kun deltoids, addatti lateral ykn side deltoids irratti xiyyeeffata. Kunis hiika garbaa guddisuu fi siiluweettii qaama gubbaa madaalawaa ta’eef gumaachuudhaan ilaalcha cinaa qaama dubartii dabalata.