Maashaalee qaamaa

• Qalabka Jidka: Hoola qofaa
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Maashaalee qaamaa

Sochii qaamaa maashaalee qaamaa sirna fiitness bal’aa gareewwan maashaalee gurguddoo qaama keessa jiran hunda cimsuu fi toning gochuuf kan kaayyeffate yoo ta’u, faayidaa akka haala dhaabbii fooyya’aa, ga’umsa qaamaa fooyyessuu, fi saffisa meetaabolii dabaluu dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, galma fi dandeettii fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti qophaa’uu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana irratti bobba’uun maashaa hir’ina qabu ijaaruu, fayyaa waliigalaa guddisuu fi bifa qaamaa fooyyessuu, akkasumas balaa miidhamuu hir’isuu fi dulloomuu fayya qabeessa ta’e deeggaruuf barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Maashaalee qaamaa

Manaahij a beerka Maashaalee qaamaa

• Unka Sirrii: Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa gootu unka sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, miidhaan akka sirra gahu si gargaara. Fakkeenyaaf, yeroo squat gootu dugda kee qajeelaa gochuu fi jilbi kee quba miila keetii ol akka hin deemne gochuu irraa fagaadhu. Dogoggorri beekamaan baay’ina irra deddeebi’uu ykn ulfaatina kaafamu bifa sirrii irra dursa kennuudha.
• Suuta Suuta Guddina: Cimina sochii qaamaa keetii suuta suutaan dabali. Yoo ulfaatina kaasaa jirta ta'e, ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabi, suuta suutaan akkuma humni kee dabalaa deemuun dabali. Ulfaatina ulfaataa kaasuuf hin ariifatinaa. Dogoggorri beekamaan saffisaan cimina dabaluudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Boqonnaa fi Fayyachuu:

Maashaalee qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashaalee qaamaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii maashaa qaamaa gochuu akka dandaʼan beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sadarkaa dandeettii isaanii ammaa wajjin walsimuun jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala jalqabaaf mijatoo ta’an muraasni kunooti: 1. Dhiibbaa: Shaakala kanaan garaa, garba fi triceps keessan irratti hojjeta. Jalqaboonni hanga humna ijaaranitti dallaa irratti ykn jilba isaanii irratti dhiibbaa gochuudhaan jalqabuu danda’u. 2. Squats: Squats qaama keessan isa gadii, kanneen akka qoma, jilbaa fi buttocks dabalatee sochii qaamaa gochuuf baayyee gaarii dha. Jalqaboonni teessoo irratti jilbeenfachuudhaan jalqabuu danda’u. 3. Pilaankii: Pilaankiin maashaalee hundee kee cimsuuf baay’ee gaarii dha. Jalqaboonni yeroo gabaabaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan turtii dabaluu danda’u. 4. Walking Lunges: Sochii qaamaa kun miila fi maashaalee hundee keessaniif gaarii dha. Jalqaboonni ulfaatina malee jalqabanii akkuma humna horatan itti dabaluu danda’u. 5. Tarree Dumbbell: Shaakala kanaan dugdaa kee isa gubbaa fi biceps kee hojjeta. Jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuu danda’u. Jalqabuu dura ho'isuun murteessaa akka ta'e yaadadhu

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashaalee qaamaa?

• Maashaaleen lallaafaa, dallaa qaamolee fi caasaa akka ujummoo nyaataa, garaachaa, garaacha, biroonki, gadameessa, ujummoo fincaanii fi ujummoo dhiigaa keessatti argaman, sochii fedhii malee qaama keessaa to’atu.
• Maashaaleen onnee onnee qofa keessatti kan argaman yoo ta’u, dhiphachuu fi boqonnaan isaanii dhiigni qaama guutuu keessatti akka paampii ta’u haala mijeessa.
• Maashaaleen keessaa harkaa fi miila keessatti argaman sochii sochii qaamaa xixiqqoo kan akka wantoota xixiqqoo barreessuu ykn too’achuuf itti gaafatamummaa qabu.
• Maashaaleen alaa, kanneen harkaa fi miila keessatti argaman, sochiiwwan gurguddoo, gurguddaa kan akka fiiguu ykn wantoota ulfaatoo kaasuuf itti gaafatamummaa qabu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashaalee qaamaa?

• Push-ups: Push-ups sochii qaama gubbaa guddaa kan garaa, garba, triceps, fi maashaalee core hojjetu yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa kunis guddina maashaalee qaamaa waliigalaa kan dabaludha.
• Deadlifts: Deadlifts sochii qaamaa walmakaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis dugda, glutes, miila, harkaa fi wiirtuu dabalatee, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaacha.