Maashaa Ulfaatinaa ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Maashaa Ulfaatinaa ol

Weighted Muscle Up shaakala shaakala humnaa sadarkaa olaanaa kan ta'ee fi humna qaama gubbaa, obsa, fi hiika maashaa kan guddisu ulfaatina dabalataa maashaa aadaa ol ka'u irratti hammachuudhaan. Atileetota bara dheeraa ykn jaallattoota fiitness kanneen duraan maashaalee bu'uuraa ol kaasuu danda'anii fi sochii qaamaa caalaatti qormaata ta'e barbaadaniif mijataa dha. Weighted Muscle Ups hojii idilee keessan keessatti hammachuun, plateaus cabsuuf, ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu fi maashaalee qaama gubbaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Maashaa Ulfaatinaa ol

• Harka lamaaniin, qabannaa sobaa (harka harkaa barruu sana irra) fayyadamuun, barruu ol harkifamuu danda’u qabadhu, guutummaatti diriirsitee fannisi.
• Qaama kee sochii ariifataadhaan ol harkisi, garaa keetiin geggeessi, harka kee qajeelee akka qaamni kee barruu sanaa ol ta’uuf harka kee barruu irratti ce’i.
• Sochii to’atameen gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, irra deddeebi’uu itti aanu jalqabuu kee dura harki kee guutummaatti akka diriirfame mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Maashaa Ulfaatinaa ol

• Teeknika Sirrii: Gorsa barbaachisoo ta’an keessaa tokko ulfaatina maashaa olka’iinsa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf mala sirrii fayyadamuudha. Kana jechuun sochii guutuu fayyadamuu, qaama kee qajeelaa taasisuu fi lulluuqqachuu ykn kipping irraa fagaachuu jechuudha. Namoonni baay'een dogoggora momeentii fayyadamuun barruu irra darbuuf kan hojjetan yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a, maashaalee akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Suuta suutaan Guddina: Ulfaatina dabalataa dabaluu dura maashaalee ulfaatina qaamaa ol kaasuun jalqabi. Erga tooftaa kanaan mijataa ta'ee booda, maashaalee kee garmalee akka hin dhiphisneef suuta suutaan ulfaatina xiqqoo dabaluudhaan dabali. Ulfaatina ulfaataa irratti hin ariifatin; dogoggora barame kan miidhaa cimaa geessisuu danda'uudha.
• Spotter ykn Trainer Fayyadamaa: Keessattuu

Maashaa Ulfaatinaa ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashaa Ulfaatinaa ol?

Weighted Muscle Up shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, to'annoo fi teeknika guddaa barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaa kanneen imala fiitness isaanii reefuu jalqabaniif hin gorfamu. Jalqaboonni humnaa fi teeknika isaanii ijaaruuf leenjii humnaa bu’uuraa fi shaakala ulfaatina qaamaatiin jalqabuu qabu. Shaakala akka harkisuu, cuuphamuu, fi dhiibaa ol ka’uu qabxiilee jalqabaa gaarii dha. Kanneen erga of danda’anii booda gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka maashaa ol ta’etti ce’uu danda’u. Erga maashaalee yeroo hunda ol kaasuun mijataa ta’anii booda, ulfaatina dabaluu yaaduu danda’u. Garuu miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan gochuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo shaakala sadarkaa olaanaa akkasii raawwattu leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu qabaachuun gaariidha, keessumaa yeroo reefuu jalqabdu. Imalli fiitness nama hunda adda adda ta'uu yaadadhu. Qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisa mataa keetiin tarkaanfachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda nageenyi dursa kennuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashaa Ulfaatinaa ol?

• Weighted Muscle Up with Ankle Weights: Jijjiiramni kun rakkina dabaluudhaaf ulfaatina jilbaa uffachuun maashaa istaandaardii ol raawwachuu kan dabalatudha.
• Weighted Vest Muscle Up: Jijjiirama kana keessatti, dandeettii mormii guddisuuf osoo vest ulfaataa uffatte maashaa ol raawwatta.
• Maashaa Ulfaatina Baandii Mormii Waliin Ol: Jijjiiramni kun cimina sochii qaamaa guddisuuf maashaa baandii mormii waliin ol raawwachuu kan dabalatudha.
• Weighted Muscle Up with Dumbbells: Jijjiiramni kun ulfaatina dabalataa dabaluudhaaf harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbells qabatanii maashaa ol raawwachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashaa Ulfaatinaa ol?

• Dips shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Weighted Muscle Ups dabalata sababiin isaas adda durummaan maashaalee triceps, garaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuun marsaa dhiibuu maashaa ol fooyyessa.
• Dhuma irrattis, Barbell Overhead Press humna garbaa fi harkaa guddisuudhaan ga’umsa Weighted Muscle Up keessan guddisuu danda’a, kunis marsaa ce’umsaa harkisuu irraa gara maashaa ol cuuphamuutti murteessaadha.