Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa

Lever Reverse Grip Vertical Row shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffata. Guddina maashaa kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa kan guddisu, akkasumas humna qaama waliigalaa kan guddisu waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa obsa maashaalee qaama gubbaa fooyyessuuf, dugdaafi garba akka gaariitti ibsame argachuuf ykn sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf shaakala kana filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa

• Jilba kee jilbeenfadhuutii barbeel gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta'u godhi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti, garba kee walitti dhidhiittee sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa

• Dhaabbii Sirrii: Shaakala hunda keessatti dugda qajeelaa fi wiirtuu cimaa ta’e qabaachuu. Garba kee naannessuu ykn dugda kee arkii gochuu irraa of qusadhu sababiin isaas miidhaan sirra ga'uu danda'a. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba, kunis bu’uura tasgabbaa’aa ta’e kennuu qaba.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha. Barruu sana gara garaa keetii harkisi, sekondii tokkoof xiqqoo dhaabi, achiis suuta jettee gadi buusi.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gadi buusi, hamma garaa kee tuqutti ol harkisi. Walakkaa irra deddeebiin maashaalee guutummaatti hin bobbaasu fi gara

Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse Grip Vertical Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama waa'ee sochii qaamaa beeku kan akka leenjisaa dhuunfaa sochiin sun sirritti akka hojjetamaa jiru to'achuu fi mirkaneessuu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa?

• Cable Reverse Grip Row maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan dhiyeessu yoo ta’u tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Barbell Reverse Grip Row jijjiirama biraa kan barbell fayyadamu yoo ta'u, ulfaatina ulfaataa akka kaafamu kan taasisuu fi ulfaatina maashaa fi humna dabaluu kan danda'udha.
• Smith Machine Reverse Grip Row maashinii Smith fayyadamuun sochiidhaaf naannoo to’annoo jala oole kan kennu yoo ta’u, balaa miidhamuu hir’isa.
• Resistance Band Reverse Grip Row jijjiirama baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, filannoo caalaatti socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u taasisa, keessumaa sochii qaamaa manaa ykn yeroo imalaaf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Reverse Grip Tarree Dhaabbataa?

• Bent Over Rows: Akkuma Lever Reverse Grip Vertical Row, Bent Over Rows lats fi rhomboids keessan irratti hojjetu, kunis haala dhaabbii fi humna dugdaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kanaanis faayidaa isa duraa dabaluu danda’a.
• Tarree Keebilii Teessoo: Shaakala kanaan gareewwan maashaalee walfakkaataa kan Lever Reverse Grip Vertical Row, addatti lats fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kofa fi mormii adda ta’e kennuudhaan bu’a qabeessummaa Lever Reverse Grip Vertical Row guddisuu danda’a.