Smith Machine Decline Cufi Qabduu Teessoo Press

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Machine Decline Cufi Qabduu Teessoo Press

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps fi garaa irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa tasgabbii maashinichaa fi mormii sirreeffamuu danda'uu irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni yeroo baayyee shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi sochiiwwan humna irratti hundaa’an biroo irratti raawwii fooyya’aa deeggaru.

Axad a Step-by-Step Smith Machine Decline Cufi Qabduu Teessoo Press

• Harka bal’ina garbaa qofa addaan fagaatee, harka kee qajeelchuudhaan raakii irraa baasi, itti dhiyeenyaan qabadhu.
• Suuta suutaan barruu gara garaa kee isa gadiitti gadi buusi, sochii kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Erga barruun garaa keessanitti dhihoo ta'ee booda, triceps fi maashaalee garaa keessan fayyadamuun ol deebi'aa dhiibi, hanga harki keessan guutummaatti diriirutti.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i, sana booda of eeggannoodhaan barruu maashinii Smith irratti irra deebi'ii raakii godhi.

Manaahij a beerka Smith Machine Decline Cufi Qabduu Teessoo Press

• **Grip**: Bench press dhiyeenyaan qabachuuf harki keessan bal'ina garbaatti addaan ba'uu qaba ykn xiqqoo walitti dhihoo ta'uu qaba. Harki kee qajeelaa akka ta’ee fi qabamni kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harka garmalee walitti dhihoo kaa'uudha kunis harka namaa dhiphisuu fi fageenya sochii daangessuu danda'a.
• **Qaama Bakka Bu'uu**: Miila kee paadiiwwan miila jalatti qabsiistee teessoo gadi bu'aa irra ciisii. Dugda kee teessoo irratti diriiraa fi garba kee duubatti deebi’uu qaba. Kunis bu’uura tasgabbaa’aa kan kennu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa. Dugda kee arch gochuu ykn buttock kee teessoo irraa kaasuu irraa fagaadhu.
• **Sochii**: Barruu gara garaa kee gadii gadi buusi osoo

Smith Machine Decline Cufi Qabduu Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Machine Decline Cufi Qabduu Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Machine Decline Close Grip Bench Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, dursa bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun namoota jalqabaatiif xiqqoo walxaxaa ta'uu waan danda'uuf, miidhaan akka hin geenyeef leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu adeemsa kana keessa si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Machine Decline Cufi Qabduu Teessoo Press?

• Jijjiiramni biraa Cable Decline Close Grip Bench Press kan maashinii keebilii fayyadamuun shaakala guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kennuudha.
• Barbell Decline Close Grip Bench Press filannoo biraa yoo ta'u, sochii bilisaa ta'eef bakka maashinii Smith barbell fayyadamuun.
• Incline Close Grip Bench Press maashinii Smith fayyadamuun jijjiirama kutaa gubbaa garaa fi triceps irratti xiyyeeffatuudha.
• Dhuma irrattis, Flat Close Grip Bench Press maashinii Smith fayyadamuun jijjiirama garaa gidduu fi triceps irratti xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Machine Decline Cufi Qabduu Teessoo Press?

• Incline Dumbbell Press: Shaakala kun maashaalee garaa gubbaa irratti waan xiyyeeffatuuf Smith Machine Decline Close Grip Bench Press dabalata. Maashaalee garaa gadii fi gubbaa lamaan hojjechuudhaan sochii garaa madaalawaa fi bal’aa ta’e argachuu dandeessa.
• Pec Deck Flyes: Shaakala kun maashaalee garaa adda baasuun Smith Machine Decline Close Grip Bench Press kan dabaludha. Kunis ciminaa fi bifa garaa keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa bench press keessanii guddisuuf faayidaa qaba.