Lever Narrow Grip Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Narrow Grip Tarree Taa'e

Lever Narrow Grip Seated Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kun dandeettii gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuu, madaallii maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa fiduu danda’uu isaatiin kan barbaadamudha.

Axad a Step-by-Step Lever Narrow Grip Tarree Taa'e

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi dugda kee qajeelaa godhi, qabattoo qabannaa dhiphoo harka lamaan qabadhu.
• Qabduu gara garaa keetii harkisi, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuudhaan.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsitee fi garba kee akka addaan babal’atu hayyami, shaakala kana irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Lever Narrow Grip Tarree Taa'e

• Qabduu Sirrii: Lever sana qabannaa dhiphoo ta’een qabadhu, harka kee wal garagalchi. Dogoggorri beekamaan garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphachuudha, kunis harkaa fi jilba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a. Qabduun kee yeroo lever gara keetti harkistu harki kee qaama kee irratti akka diriiru ta’uu qaba.
• Sochii To’atame: Ulfaatina harkisuudhaaf hin jigsin ykn momeentii hin fayyadaminaa. Kanaa mannaa, suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuun, maashaalee dugda keetii dhiphachuu irratti xiyyeeffachuun lever gara garaa keetii harkisi. Sana booda, suuta jedhii lever gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochii keessa ariifachuun ykn momeentii fayyadamuun maashaalee bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Akkuma kee hafuura baafadhu

Lever Narrow Grip Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Narrow Grip Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Narrow Grip Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqabuuf ulfaatina salphaa fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Narrow Grip Tarree Taa'e?

• Dumbbell Bent-Over Row jijjiirama biraa bakka ati lever osoo hin taane dumbbell fayyadamtu yoo ta'u, sochii qaamaa gama tokkoon kan madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'u kenna.
• T-Bar Row shaakala walfakkaatu yoo ta'u garuu maashinii T-bar fayyadama, kunis maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a, akkasumas lats fi biceps bobbaasuun ni danda'ama.
• Inverted Row jijjiirama ulfaatina qaamaa qaama kee hanga bar tokkotti harkiftu yoo ta'u, kunis meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin humna ijaaruuf karaa gaarii ta'uu danda'a.
• Tarreen Baandii Mormii jijjiirama socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'uudha, bakka lever osoo hin taane baandii mormii fayyadamtu, bakka kamirraayyuu sochii qaamaa akka gootu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Narrow Grip Tarree Taa'e?

• Bent-Over Barbell Rows: Lever Narrow Grip Seated Rows wajjin wal fakkaata, shaakala kanaan maashaalee dugda irratti xiyyeeffata garuu tasgabbiidhaaf wiirtuu irrattis bobbaasa. Kun ammoo qaama cimina dalagaa hojii sochii qaamaa keessanitti dabaluudhaan Tarree Taa’ee Lever Narrow Grip Seated Row dabaluu danda’a.
• Deadlifts: Shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu hojjetu ta’us, deadlifts Lever Narrow Grip Seated Rows tiif dabalata guddaa ta’uu danda’a sababiin isaas isaan dugdaa gadii fi hamstrings irratti xiyyeeffatanii, sochii madaalawaa sansalata duubaa guutuuf kenna.