Ulfaatina Hang Chin-Up

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Hang Chin-Up

Weighted Hang Chin-Up shaakala leenjii humnaa sadarkaa olaanaa kan adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, chin-up aadaa cimsee kan dhiyeessudha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Weighted Hang Chin-Ups hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun humna qabachuu fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Hang Chin-Up

• Barruu chin-up jala dhaabadhu, harka kee ol diriirsi, harka jalaa qabachuun (harka harkaa sitti garagalee), harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Suuta suutaan qaama kee ol kaasi, jilba kee gara lafaatti gara gadiitti harkisuudhaan, qaama kee qajeelaa fi wiirtuu bobbaasuun, hamma qoma kee barruu sanaa ol ta’utti.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee suuta jedhee akka hin miidhamneef to’annaa jala akka oolchu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Hang Chin-Up

• Sochii To’atame: Yeroo ulfaataa hang chin-up raawwattu sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame kan of harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa maashaalee kee bobbaasuun hamma qoma kee barruu sanaa ol taʼutti suuta jedhee fi toʼannaadhaan ol of harkisi. Sana booda, haala to’atameen gadi deebi’ii of gadi buusi. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Ulfaatina Mijaawaa Fayyadamaa: Gorsi biraan ulfaatina hamma sirrii ta’etti fayyadamuudha. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuu yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Ulfaatina salphaa fi...

Ulfaatina Hang Chin-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Hang Chin-Up?

Shaakala ulfaatinaa Hang Chin-Up gosa sadarkaa olaanaa shaakala aadaa chin-up ti. Yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina dabalataa qaama kee irratti dabaluu of keessaa qaba. Yoo jalqaba taate, humnaa fi bifa kee ijaaruuf chin-ups bu’uuraa ykn assisted chin-ups irraa jalqabuun gaariidha. Kanneen kanaan erga mijataa taatee booda gara ulfaatina qaama namaa ol kaasuutti tarkaanfachuu dandeessa. Yeroo hunda ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni kee fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu yaadadhu. Akkasumas, akkuma yeroo hundumaa, miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii ta’e fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Hang Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: Version kana keessatti, osoo of harkiftuu, akkasumas miila kee boca 'L' tiin qajeelee fuuldura kee baafta, kunis wiirtuu kee caalaatti cimsee bobbaasa.
• Towel Grip Chin-Up: Bar fayyadamuu mannaa, haalluu lama bar irratti fannifame qabattee, kunis humna qabachuu fi harka duraa keetii hamma guddaa hojjeta.
• Reverse Grip Chin-Up: Jijjiiramni kun harka jalaa qabachuu kan harki kee gara keetti garagalee fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Wide Grip Chin-Up: Version kana keessatti harki kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan bar irratti kan kaa'ame yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Hang Chin-Up?

• Inverted Rows akkasumas Weighted Hang Chin-ups kan dabalu yoo ta’u, maashaalee walfakkaatan garuu xiyyaara sochii adda ta’een waan hojjetaniif, leenjii humnaa madaalawaa ta’e kennuu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisuuf gargaara.
• Bicep Curls sochii dabalataa faayidaa qabuudha sababiin isaas kallattiin maashaalee jalqabaa yeroo Weighted Hang Chin-ups fayyadaman keessaa tokko kan ta'e biceps irratti xiyyeeffata, kanaanis humna bicep dabaluudhaan ga'umsa chin-up kee fooyyessa.