Smith Tarree Dhiphoo

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Tarree Dhiphoo

Smith Narrow Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Smith Narrow Rows hojii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna harkisuu keessan guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi naannoo to’atame bifa keessan guutuuf dhiyeessuu danda’a, kunis warra sirna fiitness isaanii akka gaariitti fayyadamuu barbaadaniif dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Smith Tarree Dhiphoo

• Harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo dhiphoo ta’een qabadhuun barruu sana qabadhu.
• Kan hafe irraa gadhiisuuf barruu sana ol kaasi, achiis jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti harkisuudhaan gara garaa kee isa gubbaatti gadi buusi.
• Yeroo barruun sadarkaa garaa jirutti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, maashaalee dugda keessanii dhidhiita.
• Suuta suutaan harka kee dheeressuun barruu gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’achuu fi ulfaatinni gara fuulduraatti akka si hin harkifne mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Smith Tarree Dhiphoo

• Qabduu Sirrii: Harki kee sirritti barruu irratti akka kaa’ame mirkaneessi. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo dhiphachuu qaba. Qabduu bal’aan sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Barruu gara garaa keetii harkisi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i. Kunis dhiphinni maashaalee dabaluu qofa osoo hin taane miidhaan akka hin geenyellee ni ittisa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Yeroo barruu gara garaa keetii harkistu hafuura baafadhu

Smith Tarree Dhiphoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Tarree Dhiphoo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Narrow Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaba irratti ulfaatina salphaa fayyadamuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti akka raawwachaa jirtu mirkaneessuun gargaara. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Tarree Dhiphoo?

• Smith Machine Bent-Over Row jijjiirama maashaalee dugda gidduu, addatti latissimus dorsi irratti xiyyeeffatedha.
• Tarreen Maashinii Underhand Smith jijjiirama bakka ati harka kee ol garagalchitee barruu sana qabdu, lats fi biceps gadii baay'ee irratti xiyyeeffatte.
• Wide Grip Smith Machine Row jijjiirama maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti ciminaan xiyyeeffatudha.
• Tarreen Maashinii Ismiiz Harka Tokko garaagarummaa kan qabuu fi gama tokkoon tokkoon dugda keessanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan kan isin dandeessisu yoo ta'u, humna madaalawaa fi guddina maashaalee kan guddisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Tarree Dhiphoo?

• Pull-Up shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Smith Narrow Row dabaluudha. Maashaalee walfakkaatan hojjechuu qofa osoo hin taane, maashaalee biceps fi forearm bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa.
• Shaakala Tarree Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) tarree dhiphoo Smith (Smith Narrow Row) ni dabalata. Maashaalee dugda walfakkaataa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, bakki taa'uu maashaalee kana haala gaariin adda baasuuf gargaara, kunis hiika maashaalee fi cimina fooyyessa.