Nama Jabaa Hercules Hold

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Nama Jabaa Hercules Hold

StrongMan Hercules Hold shaakala cimina guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan qabannaa, harka duraa, garbaa fi dugda kan cimsu yoo ta'u, obsa qaamaa waliigalaa kan ijaarudha. Atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii humnaa irratti, ykn nama qabachuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas sochii guyyaa guyyaa keessatti humna hojii isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Nama Jabaa Hercules Hold

• Harka kee gara gama tokkoon tokkoon isaa diriirsitii qabattoo utubaa ykn maashinii ulfaatina feʼame tokkoon tokkoon isaa jabeessitee qabi, qabamni kee jabaa fi nageenya akka qabu mirkaneessi.
• Erga qabannaa amansiisaa qabaattee booda, fe’umsa ulfaatinaa gara harka keetti dabarsuudhaan, nama argitu ulfaatinawwan yeroo tokkotti akka gadhiisu qajeelfama kenni.
• Dhaabbii qajeelaa qabaadhu, garba kee duubatti fi garaa kee akka hin baane gochuu, akkasumas ulfaatina hamma dandeessutti qabadhu, humna qabachuu kee irratti xiyyeeffadhu.
• Erga xumuruuf qophooftee booda, nama ilaaltuu kee ulfaatinawwan gara bakka boqonnaa isaaniitti nagaan akka deebisan akka gargaaru mallattoo itti kenni, achiis of eeggannoodhaan qabannaa kee qabattoo irraa gadhiisi.

Manaahij a beerka Nama Jabaa Hercules Hold

• **Iddoo Qabduu fi Harkaa**: Shaakala kana keessatti humni qabannaa gahee murteessaa qaba. Qabduun kee jabaa fi qabattoo irratti akka hidhamee jiru mirkaneessi. Harki kee qajeelaa ta’uu qaba malee qaxxaamuree ta’uu hin qabu. Dogoggorri baay’inaan mul’atu, dhiibbaa jalatti harki harkaa duubatti akka jilbeeffatu gochuudha, kunis miidhaan harkaa fiduu danda’a. Shaakala kanaaf humna qabachuu kee fooyyessuuf shaakala qabachuu cimsu fayyadamuuf yaali.
• **Maashaalee Giddugaleessaa fi Garbaa Keessan Hirmaachisaa**: Hercules Hold jechuun cimina qabachuu qofa miti; maashaalee wiirtuu fi garbaa kees ni hirmaata. Ulfaatina qaama kee irratti walqixa raabsuuf wiirtuu kee bobbaasuun garba kee walitti dhidhiiti. Garba kee akka ol kaasu gochuu irraa fagaadhu

Nama Jabaa Hercules Hold Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Nama Jabaa Hercules Hold?

Shaakala StrongMan Hercules Hold shaakala qormaataa fi sadarkaa olaanaa qabuu fi humna qabachuu guddaa fi humna qaama waliigalaa barbaadudha. Akkaataa idileetti ciminaa fi tasgabbii olaanaa barbaachisu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni shaakala leenjii humnaa bu’uuraa irraa jalqabuu fi sadarkaan humnaa fi dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Hercules Hold tti ce’uu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Nama Jabaa Hercules Hold?

• Dead Hang: Jijjiirama kana keessatti hirmaataan hanga danda’ametti barruu ol harkisuu irratti fannifamee humna qabachuu fi obsa qorata.
• Plate Pinch: Kunis qubaan gabatee ulfaatinaa walitti qabuu, cimina qabachuu fi dandeettii qubaa qormaata ta’e kan dabalatudha.
• Qabduu Barbeel: Qabduu Hercules wajjin wal fakkaata, jijjiiramni kun hamma danda’ametti harka tokkoon tokkoon barbell fe’ame qabachuu kan dabalatudha.
• Towel Hang: Kun jijjiirama qormaataa yoo ta’u, hirmaataan barruu harkifamuu danda’u kan haalluu qabu irratti fannifamee, humna qabachuu fi obsa harka duraa qorata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Nama Jabaa Hercules Hold?

• Farmer’s Walks shaakala biraa kan Hercules Hold dabaluu danda’uudha sababiin isaas cimina qabachuu fi obsa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas garba, kiyyoo fi wiirtuu hojjechuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis ejjennoo qabachuu eeguuf murteessoo dha.
• Dhuma irrattis, Barbell Shrug faayidaa Hercules Hold guddisuu danda'a sababiin isaas addatti maashaalee trapezius irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dhaabbii qajeelaa Hercules Hold keessatti barbaachisu eeguuf murteessaadha, akkasumas cimina qabachuu fooyyessuuf gargaara.