Maashaa Ulfaatinaa ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Maashaa Ulfaatinaa ol

Weighted Muscle Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi humnaa fi sochii walitti fiduun, obsa maashaalee, humna, fi guddina maashaalee guddisudha. Keessattuu atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen calisthenics ykn weightlifting routine isaanii sadarkaa itti aanutti ceesisuuf barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kana sirna sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna waliigalaa keessan guddisuuf, to’annoo qaamaa fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa cimaa fi qaama guutuu ta’e kennuudhaaf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Maashaa Ulfaatinaa ol

• Kooree kee bobbaasuun qaama kee gara barruutti ol harkisi, garaa keetiin geggeessi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i.
• Akkuma garaan kee barruu bira ga’een, hamma harki kee guutummaatti diriirutti, harka kee naannessuu fi qaama kee gara oliitti dhiibuudhaan gara marsaa cuuphaatti ce’i.
• Qaama kee haala to'atameen gadi deebi'ii gadi buusi, sochii sana duubatti deebi'i hanga ammas barruu irratti fannifamtutti.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Maashaa Ulfaatinaa ol

• Bifa Sirrii: Dogoggora namoonni yeroo maashaa ulfaataa ol raawwatan raawwatan keessaa tokko bifa sirrii fayyadamuu dhiisuudha. Qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Qaama kee barruu irra akka darbuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, humna harkaa fi garba keetii fayyadamuun qaama kee ol harkisuu fi dhiibuu irratti xiyyeeffadhu.
• Fe’iinsa Olka’aa Tarkaanfataa: Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi yeroon darbaa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina ulfaataa fayyadamuutti hin ariifatin miidhamuu waan danda'uuf. Furtuu kan ta’e ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluudhaan bifa sirrii ta’e eeguudha.
• Veestii ykn girdoo ulfaataa fayyadamuu: Veestii ykn girdoo ulfaataa fayyadamuun raabsuuf gargaaruu danda’a

Maashaa Ulfaatinaa ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashaa Ulfaatinaa ol?

Maashaan ulfaataa ol kaasuun shaakala sadarkaa olaanaa humna qaama gubbaa, to'annoo fi teeknika guddaa barbaadudha. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf shaakala bu’uuraa kan akka harkisuu, cuuphamuu, fi dhiibuudhaan jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka maashaa ol ka’uutti ce’uu qabu. Erga mijataa ta'ee irra deddeebiin maashaa ol kaasuu dachaa raawwachuu danda'anii booda, ulfaatina dabaluu yaaduu danda'u. Miidhaa akka hin mudanneef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Qajeelfama argachuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuun baay’ee gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashaa Ulfaatinaa ol?

• Jijjiiramni biraa "Weighted Chest-to-Bar Muscle Up," kan ulfaatina dabalataatiin barruu sana gara sadarkaa garaa keetii harkiftudha.
• "Weighted Slow Muscle Up" jechuun maashaa suuta ol raawwachuu, ulfaatina dabalataa waliin, sochii to'atamee fi dhiphina maashaalee irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• "Weighted Ring Muscle Up" jechuun jijjiirama shaakala kun ulfaatina dabalataa qabu ringii jiminaastikii irratti raawwatamuudha.
• Dhuma irrattis, "Weighted L-Sit Muscle Up" jechuun miila bifa 'L' tiin diriiree maashaa ol raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, ulfaatina dabalataa baatanii deemuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashaa Ulfaatinaa ol?

• Dippiin shaakala faayidaa qabu kan biraati sababiin isaas maashaalee triceps fi garaa irratti xiyyeeffachuun marsaa dhiibuu Maashaa ol cimsa, kunis sochii Maashaa ol harkisuu irraa gara cuuphaatti ce'uuf barbaachisaadha.
• Dhuma irrattis, Deadlifts humna waliigalaa fi qabachuu fooyyessuudhaan, akkasumas yeroo sochii qaamaa barruu qabachuuf barbaachisaa ta’e, akkasumas sansalata duubaa cimsuudhaan Weighted Muscle ups deeggaruun ni danda’ama, kunis sochii dhoo’aa olka’iinsa Maashaa ol gargaaru.