Smith Reverse Haayipereksteenshinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Reverse Haayipereksteenshinii

Shaakala Smith Reverse Hyperextension sochii humna ijaaru kan adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna ijoo, tasgabbii fi ga'umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun hiika maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isuuf gargaaruu danda'a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Smith Reverse Haayipereksteenshinii

• Barruu maashinii Smith kan fuuldura kee ta'uu qabu gara olka'iinsa garbaa qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Hafuura baafachuudhaan qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusuun dugda kee qajeelee osoo jiruu mudhiitti jilbeenfachuu jalqabi.
• Sochii sana duubatti deebisuudhaan, hamma qaamni kee qajeelutti jilba kee dheeressuudhaan qaama kee isa gubbaa ol kaasi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’atamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Reverse Haayipereksteenshinii

• Sochii To’atame: Miila kee jigsuu ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, miila kee ol kaasuuf glutes fi maashaalee dugdaa gadii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin kun karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta’e Eeguu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa dugda garmalee qaxxaamuruudha. Kunis dhiphina hin malle dugdaa gadii irratti fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Shaakala guutuu lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa ta’etti eegi, haala kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Daangaa Sochii: Daangaa kee hin kutin

Smith Reverse Haayipereksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Reverse Haayipereksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Reverse Hyperextension gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee bar qofa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu qabaachuun jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu fi qajeelchu qabaachuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa wajjin waan fooyya'uuf ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Reverse Haayipereksteenshinii?

• Incline Bench Reverse Hyperextension jijjiirama biraati, bakka ati incline bench fayyadamtee shaakala raawwattu, kunis kofa fi cimina adda ta'e kennuu danda'a.
• Maashiniin Glute Ham Raise Reverse Hyperextension fooyya'iinsa sochii qaamaa maashinii glute ham raise irratti raawwatamu yoo ta'u, dugdaa gadii fi glutes haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatedha.
• Bodyweight Reverse Hyperextension jijjiirama salphaa meeshaan tokkollee kan hin fayyadamnee fi sochiin qaamaa ulfaatina qaamaa qofa fayyadamuun kan raawwatamu mormiidhaaf.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension jijjiirama bakka ati baandii mormii fayyadamtee sochii qaamaa irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaan, dugdaa gadii fi glutes cimsuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Reverse Haayipereksteenshinii?

• Riqichi giluutii shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, adda durummaan giluutii fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Smith Reverse Hyperextensions bobba’an, kanaanis guddina maashaalee kanaa guddisa.
• Akkasumas dheerinni dugdaa gadii maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Reverse Hyperextensions dabaluu danda’a, humnaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu kunis Smith Reverse Hyperextensions bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.