Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa

Smith kneeling rear kick shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee gluteus irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas hamstrings fi lower back irratti bobba'a. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa madaallii isaanii, gaʼumsa atileetiksii isaanii fooyyessuu fi akkasumas qaama gadii isa toonii gaarii qabu bocuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa

• Harka kee tasgabbiif lafa fuuldura kee irra kaa’i, dugda kee qajeelaa fi mataa kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i.
• Miila kee mirgaa kallattiin duubaan diriirsuun, maashaalee glute kee fayyadamuun barruu sana ol dhiibi. Sochiin kee akka hin lulluuqneef akka to’atame mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi buusi, yeroo kana gootu ulfaatina sana mormitee maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila bitaa keetii jijjiiri.

Manaahij a beerka Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa

• Sochii To’atame: Yeroo rukuttaa raawwattu haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Jilbi kee kofa digrii 90n akka jilbeenfatu gochuudhaan miila kee duubatti fi gara oliitti dhiibi. Dogoggora barame garmalee cimsee ykn saffisaan rukutuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, hirmaannaa maashaalee guddisuuf sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu.
• Sirritti Hiriiruu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee mataa kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi. Dogoggorri beekamaan tokko dugda kee arch gochuu ykn morma kee crane gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu dandaʼa.
• Naqachuu

Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith kneeling rear kick gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii irratti xiyyeeffachuu qabu. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjettu ofuma keetiin yaaluu kee dura akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa?

• Resistance Band Kneeling Rear Kick kan jedhu baandii mormii naannoo utubaa jabaa fi jilba kee irratti hidhame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii fi jijjiirama sirreeffamuu danda’u kan hayyamudha.
• Kubbaa Tasgabbii Jilba Kick Duubaa yeroo rukuttaa raawwattu kubbaa tasgabbii irratti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu fi madaallii keetif qormaata dabalataa dabalata.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick jechuun yeroo rukuttaa raawwattu jilba kee duuba dumbbell qabattee ulfaatinaafi mormii dabalataa kan itti dabaltudha.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick jechuun jijjiirama meeshaan tokkollee itti hin fayyadamne yoo ta'u, ulfaatina qaama kee qofa irratti hirkatee mormiidhaaf kan gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith jilbeenfatee rukuttaa duubaa?

• Hip Thrusts: Hip thrusts akkasumas glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, kunis Smith kneeling rear kick wajjin wal fakkaata. Shaakala kun garuu, gilutes irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta'u, garee maashaalee kana caalaatti cimsuu fi tone gochuuf gargaara.
• Deadlifts: Deadlifts shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas glutes fi hamstrings hojjechuu qofa osoo hin taane, dugdaa gadii fi core bobbaasu. Kunis humna qaama waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, bu'a qabeessummaa rukuttaa duubaa jilbeenfatee Smith guddisa.