StrongMan Ulfaatina dheerinaaf

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray StrongMan Ulfaatina dheerinaaf

Shaakala StrongMan Weight for Height jechuun shaakala humna cimaa kan adda durummaan humna dhoo’aa, humna qaama guutuu fi qindoomina kee guddisudha. Namoota dandeettii hojii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif, keessumaa atileetotaa fi namoota dhuunfaa ispoortii cimaa ykn sochii qaamaa cimaa irratti bobba'aniif kan qophaa'edha. Shaakala kun sochii jireenya guyyaa guyyaa keessatti gochuu dandeessu fakkeessuun, raawwii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu waan hir’isuuf, qaama addunyaa dhugaa irratti xiyyeeffachuu isaatiin kan barbaadamudha.

Axad a Step-by-Step StrongMan Ulfaatina dheerinaaf

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka lamaan ulfaatina sana qabadhu.
• Miilaa fi jilba kee fayyadamuun ulfaatina sana dhoo’aadhaan hanga garaa keetii ol kaasi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti mataa keetii dhiibi.
• Ulfaatinni mataa ol erga ta’ee booda, miila kee fayyadamii ulfaatina sana gara oliitti oofuu gargaara, hamma danda’ametti ol kaasuuf kaayyeffadhu, yeroo baay’ee barruu olka’iinsaa dursee murtaa’e irratti.
• Ulfaatina sana nagaadhaan lafatti deebisuu, jilba kee akka jilbeenfattu fi dugda kee qajeelee akka hin miidhamneef mirkaneessi.

Manaahij a beerka StrongMan Ulfaatina dheerinaaf

• **Teeknika Sirrii:** Taatee Ulfaatina Olka'iinsaaf, ulfaatina tokko lafa irraa gara mataa olka'aa fi barruu olka'iinsa murtaa'e irratti kaa'ame irratti ol kaasuu qabda. Teekniikichi qulqullina (ulfaatina gara olka’iinsa garbaatti ol kaasuu), itti aansuunis dhiibuu ykn dhiibuu (ulfaatina mataa ol dhiibuu) kan of keessaa qabudha. Yeroo ka'umsa jalqabaa dugda qajeelaa qabaachuu fi miila fi jilba kee fayyadamuun humna maddisiisuu murteessaadha. Dogoggorri beekamaan humna harkaa qofa irratti hirkatanii hojjechuu yoo ta’u, kunis ga’umsa gaarii dhabuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• **Fayyadama Miilaa fi Hips:** Dogoggorri StrongMan Weight for Height keessatti mul'atu miilaafi jilba fayyadamuu dhiisuudha

StrongMan Ulfaatina dheerinaaf Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee StrongMan Ulfaatina dheerinaaf?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa StrongMan Weight for Height gochuu danda'u, garuu ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Akkasumas jalqaba irratti leenjisaan ogeessaa ykn nama muuxannoo qabu akka si qajeelchu gochuun ni gorfama. Shaakala kun walxaxaa fi humna guddaa kan of keessaa qabu waan ta'eef humnaa fi teeknika suuta suutaan ijaaruun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo StrongMan Ulfaatina dheerinaaf?

• Taatee Weight Over Bar dorgomtoonni ulfaatina, yeroo baayyee bifa sibiilaa ykn kettlebell, bar horizontal irratti akka darbatan gaafata.
• Sheaf Toss jijjiirama biraa yoo ta’u, bakka bundle straw (sheaf) barruu irratti pitchfork fayyadamuun darbatamu.
• Taatee aadaa Iskootilaandii kan ta'e Caber Toss, utubaa mukaa guddaa ykn "caber" darbachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kallattiin gara fuulduraatti bakka "sa'aatii 12"tti akka bu'u kaayyeffateera.
• Hammer Toss keessatti atileetotni hammer ulfaataa mataa isaaniitti lulluuqu, achiis gadhiisu, fageenya guddaa galmaan ga'uuf kaayyeffatu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee StrongMan Ulfaatina dheerinaaf?

• Utaalchi saanduqa humna ulfaatina olka’iinsaaf StrongMan Weight for Height keessattis ga’umsa guddisuu danda’a, sababiin isaas humna qaama gadii fi qindoomina guddisuuf gargaara, kunis humna ulfaatina kaasuu fi darbachuuf barbaachisu maddisiisuudhaaf barbaachisaa dha.
• Mataa ol dhiibuun shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, maashaalee garbaa fi harkaa marsaa olka'iinsa StrongMan Weight for Height keessatti fayyadaman kallattiin waan cimsuuf, humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessa.