Miila Cinaa Dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Cinaa Dhaabbachuu

Standing Side Leg Raise sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan namoota hip abductors, glutes fi thighs irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Jalqabaaf, warra sochiin isaanii daangeffame, ykn namoota dhuunfaa madaallii fi tasgabbii isaanii guddisuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii guddisuuf, akkasumas dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Miila Cinaa Dhaabbachuu

• Miila kee mirgaa suuta jedhii gara cinaatti ol kaasi, qubni miila kee gara fuulduraatti akka qajeelchitee fi miila kee qajeela.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, wiirtuu kee bobbaasuun qaama kee qajeelee akka turu mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila lamaan gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Miila Cinaa Dhaabbachuu

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Miila kee haala suuta jedhu fi to’atameen gara cinaatti ol kaasi, achiis to’annoo walfakkaatuun gadi deebi’i. Kunis maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne si mirkaneessa, kunis miidhaan si geessisuu danda'a.
• Fageenya Sochii: Miila kee garmalee ol kaasuuf hin yaalin. Kaayyoon isaa miila kee hanga danda'ametti ol kaasuu osoo hin taane, maashaalee hip abductor kee bobbaasuu fi hojjechuudha. Miila kee garmalee ol kaasuun dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a.
• Jilba Keessan Cufuu Irraa Irraa Of Qusachuu: Jilba keessan akka hin cufneef miila dhaabbataa keessan xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhaa. Jilba kee cufuun dhiibbaa hin barbaachifne kan...

Miila Cinaa Dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Cinaa Dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Side Leg Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi jilba, glutes fi thigh irratti xiyyeeffatedha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Cinaa Dhaabbachuu?

• Standing Side Leg Raise with Ankle Weights jechuun ulfaatina jilbaa uffachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis mormii dabalataa dabaluu fi ciminaa fi sagalee glutes fi qoma alaa keessanii fooyyessuudha.
• Pulsing Standing Side Leg Raise miila kee gara cinaatti ol kaasuu fi sana booda sochii xiqqaa to’atameen oliif gadi dha’uudhaan maashaalee caalaatti irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Standing Side Leg Raise with a Dumbbell jechuun ulfaatina dabalataa fi mormii sochii qaamaa irratti dabaluudhaaf dumbbell qaxxaamuraa miila hojii keessanii keessatti qabachuu of keessaa qaba.
• Kubbaa Tasgabbiitiin Miila Cinaa Dhaabbataa Olkaasuun Kubbaa Tasgabbiitiin kubbaa tasgabbii miila kee fi dallaa gidduutti kaa’uu, achiis yeroo miila kee ol kaastu kubbaa micciiruun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu fi madaallii fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Cinaa Dhaabbachuu?

• Riqichi Glute maashaalee gluteus fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Standing Side Leg Raise wajjin wal fakkaata, tasgabbii fi cimina qaama gadii fooyyessuuf gargaara.
• Sombaas Standing Side Leg Raises kan dabalatu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa, keessumaa qoma fi glutes waan hojjetaniif, madaallii fi qindoomina fooyyessa.