Pigeon Hip Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pigeon Hip Diriirsuu

Pigeon Hip Stretch sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan hip flexors, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fooyyessuu fi dhiphina hir'isuuf gargaara. Atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama sababa yeroo dheeraa taa’uu ykn sochii qaamaa cimaa ta’een qaama isaanii gadii jabaatee ykn dhiphachuu mudateef mijataa dha. Pigeon Hip Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii keessan guddisuuf, dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf, akkasumas sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Pigeon Hip Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa gara fuulduraatti fidiitii miila kee mirgaa jilba kee bitaa fuuldura kaa’i, harka mirgaa kee duuba kaa’i.
• Miila bitaa kee suuta jedhii duubatti siqsi, jilba kee qajeelchi, fuula duraa qoma kee gara lafaatti gadi buusi.
• Jilba kee eeguu fi jilba kee lafa irratti square ta’ee akka turuuf miilli kee mirgaa akka jilbeenfachiisu godhi.
• Bakka kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, achiis of eeggannoodhaan gara gama biraatti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pigeon Hip Diriirsuu

• Suuta Suuta Gadi Fageenyaa: Lallaafaa diriirsuun jalqabdee suuta suutaan gadi fageessi. Yoo qophii hin taane qaama kee dirqiin gara guutuu Pigeon Pose hin galchinaa. Yoo qaama kee gara lafaatti gadi buusuu hin dandeenye, deeggarsaaf bilookii yoogaa ykn firaasha dachaafame fayyadami. Dhiphina ykn garmalee dhiibuu irraa of qusadhaa, sababiin isaas miidhaa geessisuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirfame hundatti hafuura tasgabbaa’aa fi gadi fagoo ta’e qabadhu. Gadi fageenyaan hafuura baafachuun maashaalee akka boqochiisan kan gargaaru yoo ta’u, gadi fageenyaan akka diriirsan kan taasisudha. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina uumuu fi sochii qaamaa irraa guutummaatti akka hin fayyadamne si dhorkuu danda’a.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Shaakala kamiyyuu keessatti walsimachuun furtuudha.

Pigeon Hip Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pigeon Hip Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pigeon Hip Stretch gochuu danda'u. Haa ta'u malee, diriiruun kun warra jilba isaanii diriirsuu hin baranneef baay'ee cimaa ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana of eeggannoodhaan itti dhiyaachuu fi qaama isaanii dhaggeeffachuu qabu. Hip kee lafa kaa'uu dadhabuun, ykn harka keetiin of deggeruun barbaachisaa ta'uun homaa miti. Yeroo fi shaakala yeroo hunda yoo qabaattan, jijjiiramni ni fooyya’a. Dhukkubbiin cimaan ykn cimaan yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pigeon Hip Diriirsuu?

• Diriirsa Hip Pigeon Reclining: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciiftee, jilba lamaan qaxxaamurtee, jilba tokko jilba faallaa irra qaxxaamurtee, achiis miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkistee jilba miila qaxxaamuree diriirsita.
• Diriirsa Hip Pigeon Dhaabbataa: Kunis ka’anii miila tokko bakka olka’aa akka minjaala ykn reeliingii irratti kaa’uu, achiis mudhii irraa gara fuulduraatti jilbeenfachuun jilba miila ol kaafame diriirsuu kan dabalatudha.
• The Supine Pigeon Hip Stretch: Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriiraa ciisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi jilba tokko jilba faallaa irra kaa’uu, achiis harka kee fayyadamuun miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkisuu kan dabalatudha.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: Keessatti

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pigeon Hip Diriirsuu?

• Seated Spinal Twist shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Pigeon Hip Stretch kan dabalu yoo ta'u, sababiin isaas waliigalatti daddabbii fi humna dugdaa gadii fi jilba, naannoowwan Pigeon Hip Stretch keessattis xiyyeeffatan guddisuuf gargaara.
• Yoogaa keessatti Lizard Pose jechuun gadi fageenyaan hip opener kan ta'ee fi akkasumas hamstrings, quads fi groin kan diriirsu yoo ta'u, kanaanis garee maashaalee walfakkaatan irratti hojjechuu fi sochii waliigalaa hips keessatti guddisuun Pigeon Hip Stretch kan dabaludha.