Miila Tokko Taa'uu Alaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Taa'uu Alaa Diriirsuu

Sitting One Leg External Stretch shaakala faayidaa qabu kan jilba, qoma fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa guddisuu fi dhiphina maashaalee hir'isa. Namoota dhuunfaa jireenya taa'umsaa jiraatan ykn atileetota sochii qaamaa cimaa irratti bobba'aniif diriirsuu gaarii dha, sababiin isaas dhiphina qaama gadii salphisuu fi sochii fooyyessuuf gargaara. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaamaa waliigalaa fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Taa'uu Alaa Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa kee ala kaa’i.
• Qaama kee gara mirgaatti garagalchiiti jilba kee bitaa ala jilba kee mirgaa irratti kaa’uun diriirfamuu akka dabalu gargaara.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Diriirfamuu gadhiisii, gara bakka jalqabaatti deebi'ii, gama biraatiin irra deebi'i.

Manaahij a beerka Miila Tokko Taa'uu Alaa Diriirsuu

• Suuta Suuta Diriirsuu: Qaama kee dirqiin gara diriirsuutti hin galchin. Miila keetiin kofa mijataa ta’een jalqabi, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan diriirsuu gadi fageessi. Dafanii garmalee diriirsuu yaaluun dogoggora barame yoo ta’u, maashaan akka dhiphatu ykn harkifamuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hunda wal qixaa fi gadi fageenyaan hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Shaakala Wal irraa hin cinne: Shaakala diriirsuu irratti walsimachuun furtuudha. Fooyya’iinsa guddaa arguuf, Sitting One Leg External Stretch sochii qaamaa idilee keessan keessatti hammachuu yaali.
• Ho’isuu: Maashaalee qorraa gonkumaa hin diriirsinaa. Ho'ina salphaa hojjechuu kee mirkaneessi

Miila Tokko Taa'uu Alaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Taa'uu Alaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting One Leg External Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu malee garmalee of dhiibuu akka hin qabne hubachuun barbaachisaadha. Shaakala yeroo hunda gochuun yeroon darbaa deemuun socho’uu fi ciminni ni fooyya’a. Foormii sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef leenjisaan ykn barsiisaan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Taa'uu Alaa Diriirsuu?

• Pigeon Pose, diriirsuu yoogaa, miila tokko fuuldura kee qaxxaamuree, inni kaan immoo duubaan diriirsee taa'uu, gara fuulduraatti jilbeeffachuun jilbaa fi qoma alaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Butterfly Stretch jijjiirama biraa yoo ta'u, miila kee walitti qabdee jilba kee gara cinaatti baatee taa'uudhaan jilba kee irratti gadi dhiibdee qoma kee keessaa diriirsitudha.
• Seated Twist Stretch jechuun miila tokko diriirsitee inni kaan immoo irra qaxxaamuree taa'uu, qaama kee gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamuruudhaan dugda kee isa gadii fi qoma kee isa alaa diriirsuu of keessaa qaba.
• Seated Forward Bend jechuun jijjiirama miila lamaan fuuldura kee diriirsitee taa'uudhaan, gara miila keetii ga'uun hamstrings fi dugda kee gadii diriirsuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Taa'uu Alaa Diriirsuu?

• Seated Forward Bend: Shaakala kanaan Sitting One Leg External Stretch kan dabalu yoo ta’u, akkasumas sochii qaamaa waliigalaa fi madaalliidhaaf faayidaa kan qabu hamstring flexibility fi lower back relaxation waan ta’eef.
• Butterfly Stretch: Shaakala kun Sitting One Leg External Stretch kan jedhuuf dabalata guddaadha, sababiin isaas, qoma keessaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, waliigalatti daddabbii fi cimina qaama gadii guddisa, akkasumas bu’a qabeessummaa diriirsuu jalqabaa fooyyessa.