Taa'ee Hip Stretch Miila Xiqqoo Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Hip Stretch Miila Xiqqoo Qaxxaamuraa

Miila Xiqqoo Qaxxaamuree Taa’ee Hip Stretch With Slightly Bent Leg shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan jilba irratti xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa guddisuu, sochii fageenya fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii fi jilbaa salphisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa kan akka hojjettoota waajjiraalee ykn maanguddoota yeroo baay'ee taa'anii dabarsan, akkasumas atileetota jilba isaanii jijjiiruu qabaniif shaakala gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, carraa miidhamuu hir'isuuf, akkasumas fayyaa qaamaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Hip Stretch Miila Xiqqoo Qaxxaamuraa

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa kee ala kaa’i.
• Jilba kee mirgaa suuta jedhii jilba bitaa keetiin dhiibaa qaama kee gara mirgaatti osoo garagalchituu, jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi.
• Bakka miila keetii jijjiiruun qaama kee gara bitaatti garagalchuudhaan gama biraatiin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Hip Stretch Miila Xiqqoo Qaxxaamuraa

• Iddoo Sirrii: Jilba kee mirgaa gara cinaatti akka akeeku mirkaneessi, jilba kee mirgaa jilba bitaa irratti qaxxaamursi. Miilli kee boca fakkii afur ta’uu qaba. Miila bitaa lafa irraa kaasuu irraa fagaadhu, kunis madaallii akka dhabdu fi maashaalee kee akka dhiphisu gochuu danda'a.
• Suuta Suuta Gadi Fageenyaa: Jilba kee mirgaa suuta jettee gadi dhiibiitii diriirfamuu gad fageessuu. Dirqiin gadi hin buusin; sochiin sun suuta jedhee to’atamuu qaba. Garmalee dhiibuun maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Diriirfama sana sekondii 15-30f qabadhu, akkasumas hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuu fi bu'a qabeessummaa kan

Taa'ee Hip Stretch Miila Xiqqoo Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Hip Stretch Miila Xiqqoo Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg gochuu danda'u. Innis diriirsuu lallaafaa kan ta'ee fi daddabbii guddisuu fi dhiphina jilbaa hir'isuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi qaama kee dhaggeeffachuun barbaachisaadha. Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Hip Stretch Miila Xiqqoo Qaxxaamuraa?

• Diriirsuu Qilxuu Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, lafa taa’ee, jilba lamaan jilbeenfattee, miila kee walitti fiddee, jilbi kee gara cinaatti akka kufu goota. Jilba kee irratti suuta jettee gadi dhiibuu dandeessa, kunis diriirfamuu gad fageessuu dandeessa.
• The Seated Pigeon Pose: Kun jijjiirama yoogaa irraa kaka’umsa argate yoo ta’u, lafa taa’ee, jilba tokko jilbeenfattee, jilba faallaa irratti jilba kee kaa’uudhaan, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee diriirfamuu jilba keessa jiru gadi fageessuudha.
• The Seated Hip Twist: Jijjiirama kana keessatti miila tokko diriirsitee isa kaan immoo qaxxaamurtee lafa taa'a, miila jilba miila dheerate sanaa irra qaxxaamurtee, achiis qaama kee gara miila qaxxaamureetti qaxxaamursita.
• Kan Taa'e Hip Stretch

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Hip Stretch Miila Xiqqoo Qaxxaamuraa?

• Seated Forward Bend: Shaakala kun Seated Hip Stretch kan dabalu yoo ta’u, sababiin isaas jilba qofa osoo hin taane hamstrings fi lower backs diriirsa, waliigalatti flexibility guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisa.
• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas qoma fi jilba keessaa irratti waan xiyyeeffatuuf sochii fi socho’iinsa jilbaa fooyyessuu, akkasumas balaa miidhamuu naannoowwan kanneen hir’isa.