Tarkaanfii Cinaa Pilaanii Fuulduraa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Cinaa Pilaanii Fuulduraa

Side Step Front Plank shaakala daayinamikii kan ta'ee fi wiirtuu kee kan cimsu, tasgabbii kan guddisu fi madaallii qaamaa kan fooyyessuudha. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaadu sababiin isaas garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjechuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa fi lafee dugdaa hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Cinaa Pilaanii Fuulduraa

• Wiirtuu kee akka bobba’ee fi jilba kee tasgabbaa’aa ta’e eegi, achiis miila kee mirgaa hamma mijataa ta’etti gara cinaatti baasi.
• Miila kee mirgaa gara bakka pilaankii jalqabaatti deebisi.
• Miila bitaa keetiin sochii wal fakkaatu irra deebi’ii, hamma mijataa ta’etti gara cinaatti baasi.
• Miila bitaa kee gara bakka pilaankii jalqabaatti deebisi, akkasumas shaakala cinaacha wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Cinaa Pilaanii Fuulduraa

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis madaallii kee eeguuf qofa osoo hin taane faayidaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dugda kee isa gadii dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tarkaanfiin gara cinaatti geessu tokkoon tokkoon isaa to’atamuu fi itti yaadanii ta’uu qaba. Saffisaan socho'uun foormii gaarii dhabuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
• Bakka Miilaa: Yeroo gara cinaatti tarkaanfattu miilli kee lallaafaa fi qaama kee wajjin akka walsimu mirkaneessi. Kun ammoo jilbaa fi dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf garmalee bahuu irraa of qusadhaa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo...

Tarkaanfii Cinaa Pilaanii Fuulduraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Cinaa Pilaanii Fuulduraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Step Front Plank hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuun miidhaan akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee sitti ulfaate, jilba kee irratti gadi bu’uudhaan ykn hamma sochii qaamaa hir’isuun sochii qaamaa fooyyessuu dandeessa. Akkuma yeroo hunda, sochii qaamaa sirritti fi nageenyaan raawwachuu kee mirkaneessuuf yoo sochii qaamaa irratti haaraa taate ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Cinaa Pilaanii Fuulduraa?

• Pilaankii Fuulduraa Tarkaanfii Cinaa kan Miila Olkaasu: Jijjiirama kana keessatti, osoo gara cinaatti tarkaanfattu miila tokko lafa irraa kaafta, kunis madaallii fi tasgabbii wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Pilaankii Fuulduraa Tarkaanfii Cinaa kan Harka Ga’uu Qabu: Jijjiiramni kun sochii tarkaanfii cinaachaa eeguun harka tokko fuuldura kee ba’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garbaa fi dugda gubbaa cimsee kan bobbaasudha.
• Pilaankii Fuulduraa Tarkaanfii Cinaa Baandii Mormii Qabu: Jijjiirama kanaaf, baandiin mormii naannoo jilba ykn qomaatti kaa’amee cimina sochii tarkaanfii cinaa guddisuu, kanaanis sochii qaamaa warra hip abductors fi glutes guddisa.
• Tarkaanfii Gama Islaayidii Pilaanii Fuulduraa: Jijjiiramni kun islaayidaroota lama ykn haalluu sirri irratti barbaada

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Cinaa Pilaanii Fuulduraa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun Pilaankii Fuulduraa Tarkaanfii Cinaa kan dabalu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka garaa, garbaa fi triceps dabalatee cimsuudhaan, isaanis bakka pilaankii eeguu fi sochii tarkaanfii cinaa raawwachuuf barbaachisoo dha.
• Russian Twists: Russian Twists Side Step Front Plank tiif dabalata guddaa waan ta’eef maashaalee oblique irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna naanneffamuu fi tasgabbii waliigalaa core kan sochii cinaa gara cinaatti Side Step Front Plank keessatti barbaachisaa ta’e fooyyessa.