Taa'uu Miilaa Hanga Buqqee Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'uu Miilaa Hanga Buqqee Garaa Diriirsuu

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch shaakala faayidaa qabu kan qaama gadii keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha, keessumaa buttocks, hamstrings, fi hip flexors irratti xiyyeeffata. Shaakala kun atileetota ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadanii fi namoota dhuunfaa dhukkubbii dugdaa gadii ykn dhiphina dugdaa salphisuuf kaayyeffatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, fayyadamtoonni sochii, haala dhaabbii fi fayyaa maashaalee waliigalaa fooyyessuu kan danda’an yoo ta’u, balaa miidhamuu maashaalee dhiphoo ykn madaalawaa hin taane waliin walqabatee dhufu hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Taa'uu Miilaa Hanga Buqqee Garaa Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa gara garaa keetii fidi, deeggarsaaf jilba kee ykn jilba kee qabadhu.
• Jilba kee mirgaa suuta jettee garaa keetti dhiheessi hanga buttock fi hip kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti.
• Bakka kana sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Shaakala madaalawaa akka ta’u mirkaneessi, diriirsuu gama bitaa keetii gadhiisii ​​irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'uu Miilaa Hanga Buqqee Garaa Diriirsuu

• Raawwii Sirrii: Jilba tokko jilbeenfattee gara garaa keetii hammadhu, dugda kee qajeelee miila kee isa kaan diriirsi. Jilba kee osoo hin taane jilba kee ykn dugda qoma keetii qabadhu, akka dhiibbaa lafee irratti hin geessisneef. Dogoggora barame: Jilba kee kallattiin harkisuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Hafuura Baafannaa Keessan To’adhaa: Yeroo diriirfaman hunda keessatti gadi fageenyaa fi suuta hafuura baafachuun maashaaleen keessan akka boqotanii fi daddabbii isaanii akka dabalu gargaara. Jilba kee gara garaa keetii fiddeen hafuura baafadhu, akkuma gadhiifteen hafuura baafadhu. Dogoggora barame: Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu danda’a.
• Suuta suutaan Adeemsa: Harkisa lallaafaadhaan jalqabiitii suuta suutaan cimina diriirfamuu akka

Taa'uu Miilaa Hanga Buqqee Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'uu Miilaa Hanga Buqqee Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch jedhu raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef suuta jedhanii fi suuta jedhanii hojjechuu isaanii mirkaneessuu qabu. Qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Diriiruun akka harkisa lallaafaa ta’ee itti dhaga’amuu qaba, gonkumaa hin dhukkubsu. Bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa qajeelfama argachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'uu Miilaa Hanga Buqqee Garaa Diriirsuu?

• Pigeon Pose: Kun yoga pose beekamaa ta'ee fi buttocks diriirsudha. Haala ol dhiibaatiin jalqabda, achiis jilba tokko gara fuulduraatti fiddee, xiqqaa fi guddaan harka kee duuba kaa’atta. Miila isa kaan duubaan diriirsi, jilba kee lafa irra kaa’i.
• Seated Spinal Twist: Dirqiinsi kun buttock keessan qofa osoo hin taane dugda keessan isa gadii irratti xiyyeeffata. Miila lamaan fuuldura kee diriirsitee lafa taa'a. Jilba tokko jilbeenfadhuu miila isa kaanii irra qaxxaamursii, achiis qaama kee gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamursi.
• Fakkii Afur Diriirsuu: Dirqisiisuun kun kan raawwatamu miila kee lafa diriirsee dugda keetiin ciisuudhaani. Miila tokko jilba faallaa irra qaxxaamuree, "4

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'uu Miilaa Hanga Buqqee Garaa Diriirsuu?

• Seated Forward Bend shaakala biraa Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch kan dabaludha sababiin isaas diriirfamuu gara hamstrings fi lower back tti dheeressa, waliigalatti flexibility fi dhiphina salphisa.
• Butterfly Stretch'n Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch'f dabalata guddaadha, sababiin isaas, qoma fi jilba keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hamma sochii guddisuu fi qaama gadiitti diriirsuu bal'aa waan kennuuf.